Nabigatze-menua pasa eta edukietara joan
Espainiako Osasun eta Kontsumo Ministerioaren mende dagoen elikadurasegurtasuneko agentziak ematen duen NAOS saria jaso du EROSKIk.
Nutrizioko aditu nagusiek parte hartzen dute kanpaina honetan
Elikadura orekatuak ere aurrezteko
aukera ematen digu. Janari freskoek eta
sasoikoek funtsezko zeregina dute gure
erosketa-saskian eta abantaila bikoitza
dute: merkeak dira eta kontsumorako
unerik onenean daude.
Erosketa ‘adimentsuaren’ abantailak ezagutzera gonbidatzen zaitugu: aurrekontua prestatzea, etxera eramatea eta baita despentsan nola aurreztu ere. Ezagutu itzazu zure elikadurari etekinik handiena ateratzeko zenbait trikimailu.
Gure bizitzako ia alderdi guztietan aurreztu dezakegu. Dieta osasungarriarekin aurrezteko ideia praktikoak emango dizkizugu.
Elikadura-prozesu osoan zehar aurrezteko hainbat ideia emango dizkizugu: bai erosketan eta bai janarien manipulazioan eta kontserbazioan ere.
Kontsumitzeko unerik onenean daude eta merkeagoak dira beti.
Sasoiko janariak, elikagarriak eta osasungarriak izateaz gain, onak dira zure poltsikorako. Salbuespenak beti izaten diren arren, oro har, sasoiko janariak izaten dira merkeenak.
Uztek —fruta eta berduren kasuan— eta animalien ugalketa-zikloak —arrain eta haragietan— aukera ematen dute urteko aldi jakin batean produktu horiek dendetan errazago eskuratzeko. Eta eskaintza handitzean, prezioak behera egiten du.
Horrela, sasoiko janariak ekoitzi eta kontsumitzeaz gain, landa-eremuak garatzen eta ingurumena errespetatzen laguntzen duzu. Janarien ziklo naturala eta ekoizpen-eremua errespetatuz, lurra agortzen duten monolaborantza intentsiboak ezartzea ekiditen da.
EROSKI dendetan kalitate, zapore eta jatorri-hautapen oneneko fruta aurkituko duzu, esaterako, sagar-barietate desberdinek eskaintzen dizutena.
Planifikatzeak, produktuen etiketa irakurtzeak eta erosketa berrikusteak aurrezten lagun diezazuke.
Planifikatu:
Irakurri:
Egiaztatu:
Atera etekinik handiena sukaldean prestatzen duzunari eta egiaztatu arriskurik gabe egiten duzula.
Behar baino janari gehiago prestatu baduzu eta soberakoarekin zer egin ez badakizu, manipulazioarekin, biltegiratzearekin eta segurtasun higienikoarekin zerikusia duten hainbat gomendio emango dizkizugu.
Prestatzen errazak dira eta, ondorioz, denbora aurrezten dute sukaldean. EROSKIren saltoak dira eta hainbat motatakoak daude, esaterako, zainzuri berde eta ganbena.
Bazkaltzera etxera joateko denborarik ez izateak ‘tuper‘ joera sortu du. Aukera osasungarria eta merkea da.
Bazkaltzeko orduan etxera joateko denborarik ez izateak ‘tuper‘ joera sortu du. Bi ezaugarri dituen aukera da: osasungarria eta merkea da.
Janariak asteburuan prestatzeko aukera daukazu. Janari gehiago presta dezakezu eta ‘tuper‘ ontzietan izoztu, banakako anoak kalkulatuz. Gogoan izan tuperrak engainatu egiten duela: dirudiena baino askoz gehiago hartzen du.
Aste guztiko menuak planifikatzea da onena, janariak aldatzen eta multzo guztietako produktuak sartzen ahaleginduz: pasta, lekaleak, berdurak, haragia, arraina eta fruta. Gogoan izan egunero jan behar direla fruta eta barazkien 5 anoa; eta otordu bakoitzak izan behar duela hidrato zati bat (pasta, arroza, lekaleak, berdurak), proteinen txikiagoko bat (haragia, arraina, arrautza, lekaleak) eta gantzen beste txiki bat (oliba-olioa, fruitu lehorrak, gazta).
www.consumer.es web-orrian egunero duzu menua tuperretik jateko ideiekin.
www.consumer.es web orrian 3.000 errezeta baino gehiago dituzu prezioaren, zailtasunaren, prestaketa-denboraren eta abarren arabera sailkatuta.
Arroza tomate-saltsarekin.
Berdela labean, lurrunetan egindako berdurekin.
Laranja-xerrak.
Arrain-zopa fideoekin, arrain-hezur eta -buruekin eta berdurekin egindakoa.
Entsalada eta berdura-tortilla, labean erretako arrainaren hornigaitzat erabilitako berdurekin egindakoa.
Jogurta bananarekin.
Pasta
Txahal-haragi hondarrekin egindako haragi-bolak, tomate-saltsarekin eta berdura erregosiak.
Sasoiko fruten mazedonia, fruta helduekin egindakoa.
Berdura-krema patatarekin, bazkaritan sobera geratutako berdurekin egindakoa.
Entsalada eta oilasko-kroketak, salda egiteko erabilitako haragiarekin egindakoak.
Gazta freskoa fruta-saltsarekin (coulis), mazedoniaren hondarrekin egindakoa.
EROSKI espezialista da janari freskoetan. Puntupuntuan aurkituko dituzu egunero arrandegia, frutategia eta harategia, produktuen trazabilitate-sistema onenekin. EROSKI markako produktuek kalitate/prezio erlazio ezin hobea dute, eta % 20 baino gehiago aurrezten dute beste marken produktu baliokideekiko. Gainera, sustapenak egoten dira, 3x2 eskaintzak, esate baterako.
EROSKIren pasta-aukera une eta aurrekontu guztietara egokitzen da. Oinarrizkoak kolore urdinagatik bereiziko dituzu.
Aurrezteko onena formatu handiak aukeratzea: prezioan nahiz erosteko denboran aurrezten da. EROSKI zerealak horren adibide ona dira.
Oso elikagarria, zaporetsua eta merkea da. EROSKIn untxi osoa eta zatikatua eros dezakezu.
Patata dago erosketa-saskiko oinarrizko produktuen zerrendaren lehen tokian. Merkea eta erabilera anitzekoa da eta, horregatik, oso ohikoa da elikadura merke eta orekatuan.
Aprobetxa itzazu dieta mediterraneoko produktu izarraren onurak. Formatu handian ere badago: bidoian, hain zuzen ere.
Arrautzak proteina asko ditu eta erraz digeritzen da. Zure dietako oinarrizko produktuetako bat da.
Aproposak dira pureak eta eltzekoak egiteko. Zerbak zaporetsuak dira eta behar dituzun nutrienteak ditu. Gainera, berdura merkeenetakoak dira.
Makaela ere esaten zaio. Arrain urdinaren onura guztiak ditu eta, gainera, merkea da.
Lekaleak dieta orekatu eta merkearen oinarrizko zutabea dira. EROSKIren gaman babarrunak, txitxirioak eta hainbat dilista mota sartzen dira.
Aurrez labean erre eta izoztutako ogia, behar duzuna besterik ez erretzeko.