Nabigatze-menua pasa eta edukietara joan
Espainiako Osasun eta Kontsumo Ministerioaren mende dagoen elikadurasegurtasuneko agentziak ematen duen NAOS saria jaso du EROSKIk.
Nutrizioko aditu nagusiek parte hartzen dute kanpaina honetan
Seme-alabak autonomia hartzen hasten
diren eta zuk ere zure bizitzan independentzia
gehiago daukazun etapan zaude…
eta denbora libre gehiago duzula ohartu
zara. Eskain iezaiozu denbora hori zeure buruari.
Une aproposa da zure janari-ohiturak
berrikusteko eta egunero ariketa fisikoa
egiten hasteko.
Kontsulta ezazu proposatzen dizugun menu eredua eta ongizatearen dekalogoa. 45 urte bete ondoren, aktibatzeko ordua iritsi da: gehiegikeriarik gabe zaintzeko ordua, zure lehentasunak zaintzeko ordua, lanbide- eta pertsona-mailako eguneroko jardunean gozatzeko ordua.
Berrikustea komeni den lehen ohituretako bat da. Elikadura orekatuak dituen onuren berri emango dizugu.
Elikadura orekatuak onura asko ditu osasunerako. Zure eguneroko janarien artean ezin dira falta honako hauek:
Elikadura desegokiak gainpisua eta osteoporosia eragin ditzake. Horiei aurre hartzen lagunduko dizuten aholkuak emango dizkizugu.
Bizitzako aro guztietan beharrezkoa da, baina 45 urte betetakoan nahitaezkoa da osteoporosia bezalako gaixotasunei aurre egiteko.
Adin bakoitzean kaltzio-beharrak desberdinak dira, eta hori kontuan izan behar da hezurren osasun egoki baterako.
Osteoporosiari aurre hartzeko dieta eraginkor batek kaltzio asko duten elikagaiak (esnekiak) eta D bitamina (arraina, arrautzak...) izan beharko lituzke.
Esneaz eta bere eratorriez aparte, badira gure dietari kaltzioa ematen dioten beste janari batzuk ere:
Elikadura egokiari ariketa fisikoa gehitzen badiozu, zure bizikalitatea hobetuko duzu.
Hezur-masaren eta ariketa fisikoaren artean erlazio positiboa dago. Aurki ezazu denbora beti ikasi nahi izan duzun kirol horretan hasteko. Osteoporosiari aurre hartzen eta zure osasun-egoera orokorra eta oreka psikologikoa hobetzen lagunduko diozu zeure buruari.
Ariketa fisikoa gure bizi-estiloan ohitura gisa sartzea da kontua: oinez edo bizikletaz ibiltzea, igeri egitea, dantzan egitea, asteburuetan mendira joatea edo 20 bat minutuz korrika egitea denon eskura dauden eta sedentarismoaren ondorioak saihesten dituzten ohiturak dira.
Ariketa fisikoa maiz praktikatzea gomendatzen dute adituek (astean 5 egunetan ordu-erdiz).
Andrés Martínez-Almagro
Osteoporosiaren eta Hezurretako Gaixotasun
Metabolikoen Espainiako Fundazioa
Osteoporosia eraginkortasunez trata daiteke
Osteoporosiari aurre har dakioke, behar bezala diagnostika daiteke, eta eraginkortasunez trata daiteke. Gaitza hezurretako mineralen dentsitatea jaistean datza, eta horrek hezurra ahultzen du, eta beraz, hausteko arriskua handiagoa da. Espainian 2,5 milioi emakume baino gehiagori erasaten diela kalkulatzen da. 50 urte betetakoan eguneko 1.500 mg kaltzio hartu behar da. Gaztetan hezurretako mineralen dentsitate ezin hobea lortzea da osteoporosiari aurre hartzeko modurik onena. Elikadura orekatua, kaltzioduna, eta horrekin batera aldiroaldiro egindako ariketa fisikoa, eta eguzkia neurriz hartzea funtsezkoak dira horretarako.
Arraina beharrezkoa da dieta orekatzeko eta janari horrek ematen dituen proteinak dastatzeko modu desberdina eskaintzen dizute EROSKIren arrain-barrek.
Zure mantenu-premietara egokitzen da. Informa zaitez gehien komeni zaizkizun janariei buruz.
Piramidearen oinarriko janariek osatu behar dute zure eguneroko elikaduraren zutabea eta piramidean gora egin ahala daude gutxien kontsumitu behar diren janariak.
Talde guztietako janariak aukeratzea gomendatzen dizugu, baina anoen kantitatea doituz betiere. Ba al dakizu zerk osatzen duen anoa bakoitza?
> Nutrizio Piramidearen interpretazioa.
www.consumer.es web-orrian menu bat daukazu urteko 365 egunetarako eta 3.000 errezetatik gora euren iruzkin dietetikoarekin, zailtasunaren, prezioaren edo osasun-egoeraren arabera sailkatuta.
Esne gaingabetua. Ogia edo osoko zerealak. Marmelada edo koipe gutxiko gazta.
Fruta eta/edo infusioa.
Pasta, arroza edo lekaleak berdurekin. Haragi giharra edo arraina. Landarehornigaia (entsalada edo berdura egosia). Fruta. Osoko ogia. Ura.
Jogurt gaingabetua eta/edo infusioa.
Zopa, pasta edo berdurak patatarekin. Arraina edo arrautza berdurekin. Fruta eta/edo jogurta. Esne gaingabetua edo infusioa.
EROSKI espezialista da janari freskoetan. Puntupuntuan aurkituko dituzu egunero arrandegia, frutategia eta harategia, produktuen trazabilitate-sistema onenekin. EROSKI markako produktuek kalitate/prezio erlazio ezin hobea dute, eta % 20 baino gehiago aurrezten dute beste marken produktu baliokideekiko. Gainera, sustapenak egoten dira, 3x2 eskaintzak, esate baterako.
Azenarioak prestatzen dituzun pure, eltzekari, gisatu edo erreki askoren oinarria dira. Eta bitaminak eta mineralak ematen dizkizute.
Porruaren ur-ekarpen handiak eta karbohidratoeduki txikiak ezinbestekoa egiten dute zure elikadurarako.
Fruitu lehorrak, bereziki intxaurrak, gure lagunak dira, izan ere, gantz-azido 'on' ugari baitituzte. EROSKIn zurituta ere aurkituko dituzu.
Zaporea ematen diete zure errezetei. EROSKIn belar aromatikoen aukera zabala dago: ezkaia, erramua, iltzebelarra edo oreganoa.
Udarea fruta digerigarrienetakoa da. Otordu artean edo postre gisa, energiaiturri ona da.
Txahal-haragi xehatua ezin aproposagoa da hanburgesak eta haragibolak egiteko. Ezagutu itzazu hau eta beste formatu batzuk (xerrak, zatikatuak) zure EROSKI dendan.
Gosarian, hamaiketakoan edo afarian. Esnea finkoa da zure elikaduran. Behar duzun kaltzioa ematen dizu. Bitaminekin, Omega 3rekin, kaltzioarekin … aberastuak, EROSKIn aurkituko dituzu.
Aberatsa kaltzio eta proteinatan. Jogurta finkoa da zure dietan. Zaporedunak, frutadunak, light, bifidus, etab. EROSKIn dagoen gama oso zabala da.
Lore anitzekoa eta baita eukaliptozkoa ere. EROSKIko ezti-aukera zabala da. Oso ona da gosaritan, eguna energiarekin hasteko.
Landareen onura guztiak, erabiltzeko formatu erosoan. Esaterako, EROSKIren kontserbako orburuak.
Elikadura bariatua eta egokia egiteko gakoak berrikusiko ditugu.
Dieta mediterraneoko derrigorrezko produktuetako bat da. Babarrun gorriak eta zuriak zuntz eta burdina asko dute. EROSKIn hainbat formatutan daukazu, esaterako, Asturiasko fabada aurrekozinatua. Prestatzen oso erraza.
