TALDEA

FRUTAK ETA BARAZKIAK

ELIKAGAIAK: Frutak 100 g. edo gehiago

ETXEKO NEURRIA:

• Sagarra, udarea, melokotoia, nektarina, granada, pomeloa: Ale txiki 1
• Kiwia, banana: Ale ertain 1
• Zukua edo irabiaki naturala: Basokada 1
• Mandarina: handi bat, 2 txiki
• Abrikota: 2 ertain
• Ahabiak: jogurt poto baten neurria
• Gereziak: 10 unitate (1=10 g)
• Aranak: 2 ertain
• Marrubiak: 5 unitate, 3-4 baratze-marrubi
• Pikuak: 2-3 unitate
• Mangoa: ale erdia
• Meloia eta sandia: lodiera ertaineko xerra bat
• Mahatsak: 12 unitate
• Fruitu lehorrak, mahaspasak: eskutada 1
• Anana: lodiera ertaineko xerra bat, 2 fin
• Olibak eta ozpinkiak: 6-8 unitate
• Ahuakatea: ale erdia

ESKUAREN METODOA

Bi eskuak elkartuta sartzen dena, gopor gisa irekita ditugula.

ELIKAGAIAK: Barazkiak: 120 g. edo gehiago

ETXEKO NEURRIA:

• Postreko plater bat beteta, prestatuta daudela
• Alberjinia, kuiatxoa: ale ertain erdia
• Tomatea: txiki bat, handi baten erdia
• Eskarola, letxuga, kanonigoak: Platerkada bat
• Endibia: ale bat
• Piperra: ale ertain bat
• Pepinoa: ale txiki bat
• Azenarioa: ale handi bat
• Orburua: 3 ale ertain
• Zainzuriak: 6 ale mehe
• Txanpinoiak: 5 ale ertain

ESKUAREN METODOA

Bi eskuak elkartuta sartzen dena, gopor gisa irekita ditugula.

TALDEA

OSOKO ZEREALAK ETA PATATAK

ELIKAGAIAK: Ogia 40 g.

ETXEKO NEURRIA:

• 3-4 hatzeko loditasuna duen xerra

ESKUAREN METODOA

3-4 hatzeko loditasuna duen xerra

ELIKAGAIAK: Ogi txigortua 30 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Pikoak eta ogi luzeak: 15-20 unitate

ESKUAREN METODOA

1-2 eskutada

ELIKAGAIAK: Arroza, pasta, bestelakoak (kinoa, kuskusa) 60-80 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Arroza: 1/2 -2/3 jogurten neurria
• Pasta: plater lau baten oinarria

ESKUAREN METODOA

Gure eskumutur itxiaren neurriko pilatxoa

ELIKAGAIAK: Patatak 150-200 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Ale ertain 1

TALDEA

OLIOAK

ELIKAGAIAK: 10 ml. oliba olio birjina

ETXEKO NEURRIA:

• Koilarakada 1 (zopakoa)

TALDEA

FRUITU LEHORRAK

ELIKAGAIAK: Fruitu lehorrak 30 g.

ETXEKO NEURRIA:

• 5-6 intxaur, 10-15 arbendol, hurrak…

ESKUAREN METODOA

Eskutada bat

TALDEA

ESNEKIAK

ELIKAGAIAK: Esnea 200-250 ml.

ETXEKO NEURRIA:

• Basokada 1

ELIKAGAIAK: Jogurta, mamia 125 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Ale 1

ELIKAGAIAK: Gazta freskoa 80 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Banakako potexka bat

ELIKAGAIAK: Gazta ondua 40 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Laurden baten 2 triangelu mehe

ESKUAREN METODOA

Eskuaren ahurra, eta hatz txikiaren edo eraztun-hatzaren lodiera.

TALDEA

URA

ELIKAGAIAK: Ura 200 ml.

ETXEKO NEURRIA:

• Basokada 1

TALDEA

ARRAINA, HARAGI ZURIAK, ARRAUTZAK, LEKALEAK

ELIKAGAIAK: Arrain zuria eta itsaskiak 125 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Urraburua, lupia: arrain erdia

ESKUAREN METODOA

Eskuaren ahurra, eta hatz txikiaren edo eraztun-hatzaren lodiera.

ELIKAGAIAK: Arrain urdina 125 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Izokina: Xerra txiki eta fin bat
• Kontserbak: Lata txiki bat

ESKUAREN METODOA

Eskuaren ahurra, eta hatz txikiaren edo eraztun-hatzaren lodiera.

ELIKAGAIAK: Haragi zuria 125 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Izter bat, xerra normal bat, 2 xerra txiki eta mehe

ESKUAREN METODOA

Eskuaren ahurra, eta hatz txikiaren edo eraztun-hatzaren lodiera.

ELIKAGAIAK: Arrautzak 60 g.

ETXEKO NEURRIA:

• 2 arrautza M edo bat XL

ELIKAGAIAK: Lekaleak 60-80 g.

ETXEKO NEURRIA:

• 2/3 jogurten neurria

ESKUAREN METODOA

Eskuan zabalik sartzen dena hatzak gopor moduan jarrita.

TALDEA

HARAGI GORRIAK ETA URDAIAZPIKOA

ELIKAGAIAK: Haragi gorria: abelgorria, zerria, arkumea… 125 g.

ETXEKO NEURRIA:

• 2 xerra mehe, xerra txiki bat

ESKUAREN METODOA

Eskuaren ahurra, eta hatz txikiaren edo eraztun-hatzaren lodiera.

ELIKAGAIAK: Urdaiazpiko ondua edo egosia 90 g.

ETXEKO NEURRIA:

• 2 xerra

TALDEA

HESTEBETEAK ETA BESTE HARAGI PRODUKTU BATZUK

ELIKAGAIAK: Hestebeteak eta fianbreak 50 g.

ETXEKO NEURRIA:

• 2 xerra, 5-8 xerra

ELIKAGAIAK: Haragi produktuak (saltxitxak, hanburgesak…) 100 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Hanburgesa 1, 3 saltxitxa

TALDEA

PLATER EGINAK ETA SALTSAK

ELIKAGAIAK: Lehenbiziko platerak 200 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Ohiko plater bat

ELIKAGAIAK: Bigarren platerak 100 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Plater txiki bat

ELIKAGAIAK: Kroketak eta enpanadillak

ETXEKO NEURRIA:

• 3-4 unitate

ELIKAGAIAK: Pizzak 140 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Heren bat

ELIKAGAIAK: Tortillak 200 g.

ETXEKO NEURRIA:

• 2 arrautza M edo bat XL

ELIKAGAIAK: Saltsak 40 g.

ETXEKO NEURRIA:

• 1-2 koilarakada (zopakoa)

TALDEA

GOZOAK, GAZIAK ETA GANTZAK

ELIKAGAIAK: Patata frijituak eta bestelako zizka-mizkak 45 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Zorro txiki 1

ESKUAREN METODOA

Bi eskuak elkartuta sartzen dena, gopor gisa irekita ditugula

ELIKAGAIAK: Gozokiak 25 g.

ESKUAREN METODOA

Eskutada txiki bat

ELIKAGAIAK: Mermelada, eztia 25 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Koilarakada bat (zopakoa), banakako errazioa

ELIKAGAIAK: Opilak eta gozogintzakoak 50 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Ale txiki bat

ELIKAGAIAK: Gailetak 50 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Gailetak: 5-7 unitate
• Digestive: 2 unitate

ELIKAGAIAK: Gosaritako zerealak 50 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Edalontzi bete bat

ESKUAREN METODOA

2-3 eskutada

ELIKAGAIAK: Izozkiak eta postre gozoak 100 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Ale txiki bat

ELIKAGAIAK: Gantzak: gurinak, margarinak eta esne gainak 30 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Gurina, margarina: banakako errazioa
• Esne gaina: koilarakada 1 (zopakoa)

ESKUAREN METODOA

Neurria eta lodiera hatz erakuslearen puntarena

ELIKAGAIAK: Txokolateak eta kakaoak 20 g.

ETXEKO NEURRIA:

• Txokolatea: 4 ontza
• Kakaoa hautsean/kreman: koilarakada bat

TALDEA

EDARI GOZOAK

ELIKAGAIAK: Edari gasdunak eta azukredunak 200 ml., Zukuak eta nektarrak 200 ml. eta irabiakiak eta hortxatak 200 ml.

ETXEKO NEURRIA:

• Basokada 1