Zientziak erakutsi du haur baten lehen tragoak ez direla amaren esnea edo formulako esnea; eta bere lehen mokaduak ez dira pureak ere. Haurtxoaren elikadura haurdunaldian hasten da. Kontua ez da “birentzat jatea”, ongi jan eta behar berrietara egokitzea baizik, mantenugai guztiak kopuru egokian kontsumituz.
Eta hasteko, zure hautaketan lagunduko dizuten gidako nutrizio-aholku batzuk emango dizkizugu. Gogoan hartu!
Argi berdeko elikagaiak: zer jan nire haurtxoa elikatzeko,
Zaindu eta elikadura on bat edukitzeaz gain, haurdunaldian emakumearen gorputzak hormona mordoarekin borrokan aritzen da eta aldaketa hori ahal duen moduan toleratzen du emakume bakoitzak. Goragalea, sabeleko azidotasuna, gutiziak… Sintoma horiek saihesteko Consumer-en Haurtxoentzako gidak pixkana eta sarriago jatea gomendatzen du (5-6 ahorakin egunean), eta barazkiak, lekaleak lehenestea, baina baita
frutak etaale osoko zerealak ere. Batez ere, gosarian, idorreria-arazoak eragotz ditzakete, haurdunen % 15 – % 35i erasaten diena. Frutaren kasuan, gogoratu oso ongi garbitu behar dela eta, ahal bada, azala kendu.
Magnesio askoko elikagaiak. Lekaleak (prestaketak eta testura desberdinetan, digestioa erraz egiteko eta jateko dibertigarriak diren elikagaiak izan daitezen), hosto berdeko barazkiak, fruitu lehorrak, haziak…
Barazki asko. Zure lagunik onena izango da, dieta mediterraneoaren patroiak markatzen duen moduan, Espainiako Ginekologia eta Obstetriziaren Elkarteak (SEGO) gomendatzen duen haurdunaldiko elikadura-plana. Frutaren antzera, oso ongi garbitu behar da. Larrialdi-uneetan, presaka zabiltzanerako, kanpora joateko plana egindakoan…, potoko barazkiak kontsumi ditzakezu. Ezagutzen duzu gure Eroski BIO sorta?
Arrain urdina. Astean bizpahiru aldiz, eta beti ongi egina (ah! eta ahaztu sushiaz): antxoak, sardinak, berdela, sardinzarra… Omega-3 eta funtsezko beste mantenugai asko dituzte, amaren osasunerako, eta beraz, haurtxoa ezin hobeki garatzeko, beharrezkoak direnak. Arrain-kontserbak, gatz gutxikoak eta oliba-oliotan daudenak, alternatiba erraz eta osasungarria dira. Latatik platerera! Nutrizio-semaforoari eta gure Nutri-Score etiketariesker, aukera onenak hautemateko aukera izango duzu.
GATZ GUTXIKO HEGALUZEA OLIBA-OLIOTAN
Jan burdina askoko elikagai gehiago. Haurdunaldi osasuntsu bat izateko beste jarraiide bat, izan ere, hilabete hauetan burdina gehiago behar izaten baita.
Burdinak bi forma ditu: hemoa (haragia eta arrautzak) eta ez-hemoa (lekaleak, fruitu lehorrak, ale osoko zerealak eta hosto berdeko barazkiak). Gorputzak hobeto xurgatzen ditu lehenak, baina ez-hemoen xurgapena erraz daiteke C bitamina askoko elikagaiekin konbinatuta (laranja, mandarinak, kiwiak, marrubiak…).
Argi gorriko elikagaiak: zer ez jan haurdunaldian,
Ultraprozesatu ez-osasungarriak. Opil industrialak, azukredun edariak, galletak, aurrez prestatutako jakiak… Antza denez, ultraprozesatuak maiz kontsumituz gero, garatzen ari den fetuaren norbanakoak hizkuntza-garapen txarra izatea ekar dakioke haur-hezkuntzan. Ez da aholkatzen, batez ere, hirugarren hiruhileko haurdunaldiko elikaduran jatea.
Freskagarriak, behar-beharrezkoak. Beti urarekin hidratatzea gomendatzen da.
Pasteurizatu gabeko gaztak. Etiketan pasteurizatutako esnearekin eginda dagoela adierazten ez bada, ez jan. Haurtxoaren gida gogoratu beti azala kentzea jan aurretik.
Bye bye urdaiazpikoa. Toxoplasmosiaren aurka immunizatu gabeko emakumeek ez dute hestebete gordin eta ondurik jan behar; adibidez, txorizoa, saltxitxoia edo urdaiazpikoa, ezta, oro har, haragi gordina eta gutxi egindakoa ere.
Eta zer gertatzen da kafeinarekin? Haurdunaldi osasungarri bat edukitzeko, hoberena medikuari galdetzea da. Haurtxoaren gidak eta aditu gehienek kontsumoa mugatzea gomendatzen dute, eta gehienez ere egunean kikarakada bat hartzea.
Zalantzarik gabe, elikadura on bat edukitzea da haurtxori egin diezaiokezun lehen oparia. Baina haurdunaldiko elikadura seguruari buruzko informazioaz gain, gida praktiko honek eduki-katalogo zabala eskaintzen dizu: sortu aurretik hasi, haurdunaldi eta edoskitzaro guztitik pasatu eta 3 urte bete arte. Erditze-plan bat egin nahi baduzu edo ospitalera eramateko poltsa antolatu nahi baduzu, gidan kontsulta dezakezu.
Eta gogoratu Eroskin haurtxoarentzat behar duzun guztia daukagula preziorik onenean, une bakoitzerako pixoihal egokiak, zapi hezeak, azalaren PHa errespetatzen duten lurrindegiko eta higieneko produktuak, aldatzekoak…
