Enhorabuena, ¡vas por buen camino!

Laura Rodriguez, Directora de Programa MSC en España y Portugal Mares Para Siempre / MSC

Enhorabuena, ¡vas por buen camino!

Pero recuerda mantener estos hábitos que ayudaran a que sigas manteniendo una alimentación y estilo de vida saludable.

Llevar una dieta saludable es un buen factor protector ante las enfermedades crónicas más importantes (cardiovasculares, diabetes, hipertensión, obesidad…), mantén estos buenos hábitos alimentarios.

¡Más alimentos vegetales!

Consumir al menos 5 raciones o veces al día de frutas y verduras:

– De temporada, están en su mejor momento y lo notarás en su aroma y sabor, pero también es importante a nivel nutricional.

– Puedes consumirlas en crudo o cocinadas preservando la mayor cantidad de nutrientes: al vapor, plancha, horno, microondas, olla a presión.

– Es recomendable incluirlas en todas tus tomas:

  • Desayuno, postre y picoteo: frutas frescas, macedonias, batidos, asadas o en compota; solas o con yogur, queso, frutos secos, en tostadas (aguacate, tomate)…
  • Tomas principales (comida y cena): como plato principal y como guarnición

Las legumbres al menos 3 veces por semana, también en verano.

– Consumirlas en ensalada o en forma de hummus puede resultar más apetecible en verano.

– Las legumbres guisadas admiten multitud de acompañamientos más allá del chorizo y la morcilla. Puedes probar a prepararlas con pescados o mariscos, huevo cocido, hortalizas como acelgas, alcachofas, calabaza…

– Un plato de legumbres acompañado de una ensalada, unas verduras a la plancha, un gazpacho…, compone un menú completo muy saludable y sostenible.

Los cereales en sus versiones integrales. El pan, pasta, arroz…integrales, conservan todas las partes del cereal, aportando más cantidad de fibra, proteínas y minerales. Para aliñar y cocinar, aceite de oliva virgen. Es el aceite con mejores propiedades y que mejor aguanta las altas temperaturas. Los frutos secos a diario. Además de una buena opción de picoteo, son un complemento perfecto en cualquier ensalada.

Ojo al postre y al picoteo entre horas

La comida ultraprocesada, tales como patatas fritas, embutidos, bollería, las bebidas azucaradas, y dulces, son productos que debemos consumir de forma puntual y muy ocasional en nuestra dieta, y sin embargo suelen formar parte habitual de los desayunos y picoteos.

Hacer un desayuno y picoteos saludables y variados seguro que es más fácil de lo que pensamos. Puedes combinarlo de la siguiente manera:

– Fruta. ¿Has probado el guacamole, la fruta deshidratada o los frutos rojos como frambuesas o arándanos?

– Hortalizas: palitos de zanahoria, pepino, pimiento…para tomar con untables (guacamole, hummus, paté de aceitunas), tomate triturado o en rodajas para tostas y bocadillos, sándwiches vegetales…

– Cereales integrales: pan integral, copos de avena, corn flakes. Pan integral tostado con aceite, yogur o leche con copos de avena y fruta…

– Proteína saludable: frutos secos (naturales o tostados sin sal), huevo, lácteos naturales, atún en conserva.

¡Hay que moverse!

Te recomendamos mantener una actividad física adaptada a la edad, gustos y capacidades. Tan fácil como caminar a diario y procurar no abusar de una vida sedentaria.

Recomendaciones:

-Incrementar tu nivel (duración e intensidad) de actividad física poco a poco.

-Buscar una actividad que te guste, es la mejor manera para que la mantengas en el tiempo.

– Incorporar hábitos que hagan moverte en tu rutina diaria:

  • Subir las escaleras andando
  • Bajarte una parada de autobús antes y termina el trayecto andando
  • Incorporar actividades en las que estés en movimiento en tu tiempo libre: excursiones, baile, bici, patinar, ir a esquiar…

Hidratate bien

El agua debería ser siempre nuestra bebida de referencia. La clave está en beber en función de la sensación de sed.

¿Y si salgo, que otras bebidas son saludables?

  • Infusiones o cafés, calientes, con hielo, solos o con leche.
  • Caldos
  • Agua con gas con limón
  • Zumo de tomate o de naranja natural (un zumo al día como máximo), batidos de frutas
  • Cerveza sin alcohol.

También te recomendamos las herramientas de Eroski que os pueden ayudar:

– Más información en el temario de nuestro Plan para Comer Mejor, y Guía Eroski para una Alimentación Saludables.

– Servicios nutricionales:

Eventos y talleres en tienda…

Comentarios(171)

JOSE IGNACIO OYARBIDE

Interesante

LOLY GOMEZ

Buenos consejos para tener en cuenta. 👍👍

Cristina Lopez

Gracias, muy útil

MERCEDES CASASBELLAS

Esta información es muy interesante y se agradece, a parte de que es una forma de fidelizar más al cliente.

MARIA JESUS ESTEBANEZ

Muy interesante, yo procuro hacer muchas de las cosas que se dicen. Gracias

HERMENEGILDO IGLESIAS

Ok

NURIA DELGADO

Muy completo

DANIELA MARINCOVICI

Muy útil, gracias

TOMAS OLALLA

Y una copa de vino en las comidas

MARCOS VEIRA

Gracias

MARI CARMEN LOPEZ

INTERESANTE

MARTA RODRIGUEZ

INFORMACION MUY COMPLETA

ARKAITZ DIEGO

A tener en cuenta

MARIA SANTIAGO

Interesante

ROBERTO FUENTES

Muy interesante

MARIA DEL MAR RODRIGUEZ

Buenos consejos. Gracias

MAITE ESNAOLA

Muy buenas recomendaciones.Gracias

CELSO SOUTO

Me gusta la información haber si consigo seguirla

DOMINGO SAN MIGUEL

Muy buen consejo.

DOMINGO SAN MIGUEL

Es para difundir el mensaje...y que todo el mundo lo conozca.

SILVIA ARDANAZ

Y si se tiene que estar fuera de casa todo el día y estás sin parar de aquí para allá ¿Que se puede preparar para comer por ejemplo en una fiambrera térmica

SERGIO GARCIA

Buena guia

M. LUISA ESTANISLAO

Gracias por ayudarnos a mantenernos sanos

MARA GARCÍA

Una informacion muy completa y muy bien explicados todos los puntos

MARIA ROSALIA GONZALEZ

Hay que ser constantes con la alimentación saludable y con el deporte

MARIA CRUZ ROMEO

Muy interesante, gracias

AGURTZANE MALLONA

Informazio interesgarria. Hurrengoan euskaraz ere jartzerik bai? Mila esker!

PILAR PEREZ

Interesantes los consejos. Gracias

MARIA VICTORIA GINES

En el test, no dais opción a poner, ninguno, nada, etc

CLAUDIA CARSIN

Me gusta. Sigan así. Gracias

INMACULADA DAVILA

Eskerrik asko por vuestra información,muy interesante

MARIA ALONSO

Muy interesante

Santiago Garcia

Estoy totalmrnte de acuerdo, y me gustan, las recomendaciones que dáis. Gracias.

IÑAKI ARRUABARRENA

Buenas indicaciones

MARCIAL GARCIA

Bien.me adacto a casi todo.

ARANTXA SANCHEZ

Me gusta cuidarme y comer sano. En el desayuno tomó cereales sin gluten, con poco azúcar. Lo ideal sería desayunar cereales integrales con avena, pero no puedo porque todos tienen mucho azúcar y preferiría sin nada de azúcar, ni edulcorantes.

BENITO GARCIA

Gracias por informarnos de vomo hacer una vida más sana

SHEILA RODRIGUEZ

Muy buena información, todo muy interesante. Un saludo

VANESA IGLESIAS

Muy Buenos consejos, sobretodo ahora que ya estoy cambiando mis hábitos, son de gran ayuda

LUCIA VARELA

Muy interesante

JUAN CARLOS BERAZA

Muy interesante y ayuda a superarse

JAVIER MIGUEL MARTINEZ

Unos grandes consejos . Intentaré seguirlos al máximo. :)

MARIA YOLANDA MARTIN

Interesante. Gracias

MARIA DOLORES BERTOLO

Muy claro fácil de entender y motiva para seguir cuidandose

JOSE MANUEL PEREIRA

La única pega que pongo a Eroski es que como vivo en Bolueta me corresponde el Eroski de Bolueta y no tiene la mitad de las cosas que BILBONDO donde yo he comprado siempre y mi marido tiene 5 hernias discales y tiene que ir a por la compra todos los viernes a BILBONDO por lo demás ustedes mismos pueden comprobar que llevamos 40 años comprando en Eroski y con eso ya está dicho todo

MIREN IOSUNE DEPARDiEU

Eskerrik asko por las recomendaciones, muy interesante

ANA M. TEJADA

Lo de siempre

JESUS GOROSTIAGA

muy buena la información

MONTSERRAT FERNANDEZ

Okey,estaremos en contacto.

SUSANA ALVAREZ

Un artículo muy ilustrativo.gracias

ANTONIO JOSE LABRECCIOSA

Más HIIT y menos patinetes eléctricos.

CARMEN INCLAN

Buenos consejos, gracias!

JOSE MANUEL GONZALEZ

Interesgarria

FRANCISCO JAVIER GARRIDO

Muchas gracias, es de gran utilidad.

MARIA CARMEN DULAC

Puede ayudar

JESUS APRAIZ

Muy interesante

Paz Cardemil

Gracias!

Enrique Bastero

Buenas recomendaciones. Gracias

MARIA DEL CARMEN CORTIZO

Gracias por vuestros buenos consejos

ROSA CONSUELO PONCE

Enterada

AGUSTIN SANTIAGO

Me encanta

JESUS COBEAGA

Atsegin zait

MIREN ARGIA ALTUNA

Interesante

AITOR GONZALEZ

Muy interesante. Gracias

FERNANDO DUCAY

Muy interesante,muchas gracias

ESTIBALIZ CANTERO

Muy interesante!!!

ELISA NIETO

Muy bueno,esto nos ayuda a seguir nejorando.

ANA MARIA ORAA

Es información que casi todos conocemos, pero bueno es recordar...hasta que se nos grabe bien!

MARI CARMEN VIDAL

Buenos consejos ...lo más importante la constancia ...crear hábito...que es lo que más cuesta .MUCHAS GRACIAS

CATHERINE BOASSON

Ya aplico todo eso

MARIA JOSE SOUTO

Interesante!!

MARIA ESTHER MENENDEZ

Los buenos consejos siempre son bien recibidos

JOANA GARCIA

Perfecta orientación

MIGUEL VELAZQUEZ

INTENTARÉ ADAPTAR MIS COSTUMBRES A LAS SUGERENCIAS QUE ME HABÉIS MANDADO

MARIA MERCEDES MAMPEL

Estupendo!

DAVID MONTERO

Interesante

ROMAN GODAS

Habrá que tomárselo en serio

IZASKUN ARAMBARRI

Muy interesante y buenos consejos

MAITE DIEZ

Muy interesante el artículo

M. LUISA ALONSO

Muy interesante

MARIA JESUS DESKARGA

Así y todo con buenos hábitos... En algunas edades cuesta más mantenerse

M. LUZ ROMILLO

Estilo de vida saludable. Ojalá todos lo siguieramos

JOSE IGNACIO GONZALEZ

Muy interesante

JESUS M. FIGUEROA

Muy buenos consejos👍

JOSE IGNACIO GONZALEZ

Me mantengo bien

GLADYS RODRIGUEZ

Interesantes consejos, muchas gracias

MARTA ROBLES

Fantástico!!!

M. JUANA AUCEJO

Tomo nota. Gracias

CHELO ITOIZ

Muy interesante..yo normalmente hago parte de eso...pero a veces el dulce,como el de membrillo que hago yo y que estamos en la epoca me pierden....muchas gracias

M. BEGOÑA RUIZ

Una buena herramienta para compartir con los niño

ROSA MARIA DEHESA

Muy interesante¡¡¡

CELIA ROJO

Hay bastantes consejos que ya cumplo, otros habrá que ser mas consciente. Gracias

MARIA PURA SANTAMARIA

Felicidades por el articulo ,me parece de gran ayuda para ayudar a crear buenos hábitos .

ROSA MARI GUTIERREZ

Buenas recomendaciones, 👌

MONICA VAZQUEZ

Muchas gracias por la información.

MONICA CABRAL

Muy buen artículo!

FRANCISCO JAVIER BENITO

Información muy buena.

    VANESA IGLESIAS

    Muy Buenos consejos, sobretodo ahora que ya estoy cambiando mis hábitos, son de gran ayuda

ELVIRA JIMENEZ

Buenas recomendaciones que deberíamos conocer todas las personas

ENCARNACION CINDADO

gracias por los consejos, muy saludables.

AMPARO MORALES

Muy buenos consejos. Los seguiré. Gracias !!!

María Teresa

Gracias. Buenos consejos para tener en cuenta.

ANA M. GARCIA

Interesante y didáctico

Ana Isabel Hernández

Gracias

María Jesús Vázquez

Buena iniciativa

MARIA DOLORES ALVAREZ

Ideas estupendas

MARIA GONZALEZ

Muy buenas recomendaciones,como siempre la verdad

DAVID CABEZAS

Nada q no supiesemos

ARMANDO ANTONIO FERNANDEZ

Gracias por todo

MARIA ANABELLA SANTAMARIA

Barakaldo, 26 de Octubre de 2019. Buenos días, amigos. Quiero comentaros que me parece interesantísimo este reto, y que me encanta el semáforo Nutri-Score porque me evita estar casi con la lupa revisando etiquetas. Soy macrobiótica (sin carne ni pescado, sin leche,pero sí yogur o kéfir) desde hace treinta años. Trato, sin ser obsesiva, de cuidar mi alimentación. Aprovecho para pediros más productos Bio en las tiendas ( si os es posible ) Saludos Marbel.

OSCAR RELLAN

Genial

M. ADELINA CASTELO

Muy interesante y muy bien explicado

RAFAEL SUBINAS

Eskerrik asko

MARIA PILAR EREZA

Muy interesante, estoy de acuerdo y procuro comer sano y natural

RAQUEL ARGUESO

👍🏽

ASIER ARANBURU

erabilgarria oso, mila esker!

MARISA LORENZO

Muy interesante. Es cierto que cuando una empieza a cuidarse mejoras tanto físicamente como emocionalmente

MARIA CARMEN SALGUEIRO

Muy interesante

MAITE PRIETA

Me gusta

ALEJANDRA FORMOSO

Grazas pola info

SANTOS ARANBURU

Interesantes consejos!!

JOSE ANTONIO PARRA

Totalmente de acuerdo con las indicaciones

M. DEL CARMEN ROVINA

Muy interesante

IRIS FOIGOSO

Me gusta el artículo, muy interesante.

IRIS FOIGOSO

Muy interesante el artículo, me gusta

ANA ISABEL GONZALEZ

Lo tendré en cuenta

ALFONSO MARCOS

Me refuerza en mi camino

MARIA PILAR ANDIA

Interesante la información . Gracias

PATRICIA SUBIRANA

Muy interesante esta información..esta guía nos servirá y nos ayudará el dia a día,sobre nuestra alimentación.

ANTONIO PINILLA

Muy buenos consejos, gracias.

M. CARMEN VILA

Interesante artículo informativo. Gracias

MA DEL PILAR BARREIRO

Muy interesante

JOSE ENRIQUE FERNANDEZ

me parece muy bien

JOSE JAVIER MONREAL

Buenos consejos y recomendaciones

JOSE ANTONIO FERREIRA

vamos por buen camino , me dice :-)

MILAGROS MADRON

Seguir informando así de bien.

MANUELA CASADO

La verdad segun esto tengo pocos fallos en mi alimentacion. Eso se traduce en que a mis 60bien cumplidos no tomo ninguna medicacion

BELEN VICENTE

Súper interesante

    JUAN JOSE CRESPO

    Gracias feliz

      MARCOS VEIRA

      Gracias

JOSE MARIA ARLANZON

Me ha parecido muy bien

JESUS MARTINEZ

buena descripción

MARIA JESUS ALVAREZ

Muy completa la información. Muchas gracias.

ROSA KAREAGA

Gracias

ENRIQUE ESCAMILLA

Muy claramente expilicado

GEMA PEREZ

Interesante, muy buena la información.

M. CONCEPCION LOPEZ

GRACIAS POR VUESTROS CONSEJOS

LAURA BAÑARES

No me ha aportado información que no supera, pero muchas gracias.

LILIBETT RODRIGUES

Un apoyo

ISOLINA GONZÁLEZ

Yo ya llevo todas estas recomendaciones aún así desde que comencé con la menopausia no consigo mantenerme en mi peso

SUSANA GONZALEZ

Gracias por la información...

URTZA IRIARTE

Estupendo!

URTZA IRIARTE

Estupendo

JESUS GONTAN

Un plan sencillo y práctico. Estupendas recomendaciones.

ANA ARANSAEZ

Buena recomendacion

IRENE MARIA CAMIRUAGA

Muy interesante gracias

GERTRU PALOMO

Muy interesante

AMAIA VELASCO

Me encanta que me sigan informando🤗🤗

JESUS MIRANDA

Buenos consejos.

MARIA ANGELES RUIZ

Me parece muy interesante la politica llevada a cabo en Eroski, gracias

    MARIA JESUS DESKARGA

    Así y todo con buenos hábitos... En algunas edades cuesta más mantenerse

      IZASKUN AYESTA

      muchas gracias por vuestro interés en ayudarnos

        MANUELA HURTADO

        Seguimos los consejos Mil gracias

AGUSTIN ALAMO

👍👍me parece 👏 estupendo

    MARIA JESUS DESKARGA

    Así y todo con buenos hábitos... En algunas edades cuesta más mantenerse

PAULA PEREIRA

Muy buenas recomendaciones

CONCHI CODESIDO

Interesante, me gusta éste tipo de información. Gracias

EDER NUÑEZ

Muy interesante

M. TERESA GOMEZ

Muy interesante todo el artículo

    FERNANDO DUCAY

    Muy interesante,muchas gracias

VICTOR JESUS LEJONA

Muy didáctico

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