Enhorabuena, ¡vas por buen camino!

Laura Rodriguez, Directora de Programa MSC en España y Portugal Mares Para Siempre / MSC

Enhorabuena, ¡vas por buen camino!

Pero recuerda mantener estos hábitos que ayudaran a que sigas manteniendo una alimentación y estilo de vida saludable.

Llevar una dieta saludable es un buen factor protector ante las enfermedades crónicas más importantes (cardiovasculares, diabetes, hipertensión, obesidad…), mantén estos buenos hábitos alimentarios.

¡Más alimentos vegetales!

Consumir al menos 5 raciones o veces al día de frutas y verduras:

– De temporada, están en su mejor momento y lo notarás en su aroma y sabor, pero también es importante a nivel nutricional.

– Puedes consumirlas en crudo o cocinadas preservando la mayor cantidad de nutrientes: al vapor, plancha, horno, microondas, olla a presión.

– Es recomendable incluirlas en todas tus tomas:

  • Desayuno, postre y picoteo: frutas frescas, macedonias, batidos, asadas o en compota; solas o con yogur, queso, frutos secos, en tostadas (aguacate, tomate)…
  • Tomas principales (comida y cena): como plato principal y como guarnición

Las legumbres al menos 3 veces por semana, también en verano.

– Consumirlas en ensalada o en forma de hummus puede resultar más apetecible en verano.

– Las legumbres guisadas admiten multitud de acompañamientos más allá del chorizo y la morcilla. Puedes probar a prepararlas con pescados o mariscos, huevo cocido, hortalizas como acelgas, alcachofas, calabaza…

– Un plato de legumbres acompañado de una ensalada, unas verduras a la plancha, un gazpacho…, compone un menú completo muy saludable y sostenible.

Los cereales en sus versiones integrales. El pan, pasta, arroz…integrales, conservan todas las partes del cereal, aportando más cantidad de fibra, proteínas y minerales. Para aliñar y cocinar, aceite de oliva virgen. Es el aceite con mejores propiedades y que mejor aguanta las altas temperaturas. Los frutos secos a diario. Además de una buena opción de picoteo, son un complemento perfecto en cualquier ensalada.

Ojo al postre y al picoteo entre horas

La comida ultraprocesada, tales como patatas fritas, embutidos, bollería, las bebidas azucaradas, y dulces, son productos que debemos consumir de forma puntual y muy ocasional en nuestra dieta, y sin embargo suelen formar parte habitual de los desayunos y picoteos.

Hacer un desayuno y picoteos saludables y variados seguro que es más fácil de lo que pensamos. Puedes combinarlo de la siguiente manera:

– Fruta. ¿Has probado el guacamole, la fruta deshidratada o los frutos rojos como frambuesas o arándanos?

– Hortalizas: palitos de zanahoria, pepino, pimiento…para tomar con untables (guacamole, hummus, paté de aceitunas), tomate triturado o en rodajas para tostas y bocadillos, sándwiches vegetales…

– Cereales integrales: pan integral, copos de avena, corn flakes. Pan integral tostado con aceite, yogur o leche con copos de avena y fruta…

– Proteína saludable: frutos secos (naturales o tostados sin sal), huevo, lácteos naturales, atún en conserva.

¡Hay que moverse!

Te recomendamos mantener una actividad física adaptada a la edad, gustos y capacidades. Tan fácil como caminar a diario y procurar no abusar de una vida sedentaria.

Recomendaciones:

-Incrementar tu nivel (duración e intensidad) de actividad física poco a poco.

-Buscar una actividad que te guste, es la mejor manera para que la mantengas en el tiempo.

– Incorporar hábitos que hagan moverte en tu rutina diaria:

  • Subir las escaleras andando
  • Bajarte una parada de autobús antes y termina el trayecto andando
  • Incorporar actividades en las que estés en movimiento en tu tiempo libre: excursiones, baile, bici, patinar, ir a esquiar…

Hidratate bien

El agua debería ser siempre nuestra bebida de referencia. La clave está en beber en función de la sensación de sed.

¿Y si salgo, que otras bebidas son saludables?

  • Infusiones o cafés, calientes, con hielo, solos o con leche.
  • Caldos
  • Agua con gas con limón
  • Zumo de tomate o de naranja natural (un zumo al día como máximo), batidos de frutas
  • Cerveza sin alcohol.

También te recomendamos las herramientas de Eroski que os pueden ayudar:

– Más información en el temario de nuestro Plan para Comer Mejor, y Guía Eroski para una Alimentación Saludables.

– Servicios nutricionales:

Eventos y talleres en tienda…

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Comentarios(167)

VICTOR JESUS LEJONA

M. TERESA GOMEZ

Muy interesante todo el artículo

EDER NUÑEZ

CONCHI CODESIDO

Interesante, me gusta éste tipo de información. Gracias

PAULA PEREIRA

Muy buenas recomendaciones

AGUSTIN ALAMO

👍👍me parece 👏 estupendo

MARIA ANGELES RUIZ

Me parece muy interesante la politica llevada a cabo en Eroski, gracias

JESUS MIRANDA

AMAIA VELASCO

Me encanta que me sigan informando🤗🤗

GERTRU PALOMO

IRENE MARIA CAMIRUAGA

Muy interesante gracias

ANA ARANSAEZ

Buena recomendacion

JESUS GONTAN

Un plan sencillo y práctico. Estupendas recomendaciones.

URTZA IRIARTE

URTZA IRIARTE

SUSANA GONZALEZ

Gracias por la información...

ISOLINA GONZÁLEZ

Yo ya llevo todas estas recomendaciones aún así desde que comencé con la menopausia no consigo mantenerme en mi peso

LILIBETT RODRIGUES

LAURA BAÑARES

No me ha aportado información que no supera, pero muchas gracias.

M. CONCEPCION LOPEZ

GRACIAS POR VUESTROS CONSEJOS

GEMA PEREZ

Interesante, muy buena la información.

ENRIQUE ESCAMILLA

Muy claramente expilicado

ROSA KAREAGA

MARIA JESUS ALVAREZ

Muy completa la información. Muchas gracias.

JESUS MARTINEZ

buena descripción

JOSE MARIA ARLANZON

Me ha parecido muy bien

BELEN VICENTE

Súper interesante

MANUELA CASADO

La verdad segun esto tengo pocos fallos en mi alimentacion. Eso se traduce en que a mis 60bien cumplidos no tomo ninguna medicacion

MILAGROS MADRON

Seguir informando así de bien.

JOSE ANTONIO FERREIRA

vamos por buen camino , me dice :-)

JOSE JAVIER MONREAL

Buenos consejos y recomendaciones

JOSE ENRIQUE FERNANDEZ

me parece muy bien

MA DEL PILAR BARREIRO

M. CARMEN VILA

Interesante artículo informativo. Gracias

ANTONIO PINILLA

Muy buenos consejos, gracias.

PATRICIA SUBIRANA

Muy interesante esta información..esta guía nos servirá y nos ayudará el dia a día,sobre nuestra alimentación.

MARIA PILAR ANDIA

Interesante la información . Gracias

ALFONSO MARCOS

Me refuerza en mi camino

ANA ISABEL GONZALEZ

Lo tendré en cuenta

IRIS FOIGOSO

Muy interesante el artículo, me gusta

IRIS FOIGOSO

Me gusta el artículo, muy interesante.

M. DEL CARMEN ROVINA

JOSE ANTONIO PARRA

Totalmente de acuerdo con las indicaciones

SANTOS ARANBURU

Interesantes consejos!!

ALEJANDRA FORMOSO

MAITE PRIETA

MARIA CARMEN SALGUEIRO

MARISA LORENZO

Muy interesante. Es cierto que cuando una empieza a cuidarse mejoras tanto físicamente como emocionalmente

ASIER ARANBURU

erabilgarria oso, mila esker!

RAQUEL ARGUESO

MARIA PILAR EREZA

Muy interesante, estoy de acuerdo y procuro comer sano y natural

RAFAEL SUBINAS

M. ADELINA CASTELO

Muy interesante y muy bien explicado

OSCAR RELLAN

MARIA ANABELLA SANTAMARIA

Barakaldo, 26 de Octubre de 2019. Buenos días, amigos. Quiero comentaros que me parece interesantísimo este reto, y que me encanta el semáforo Nutri-Score porque me evita estar casi con la lupa revisando etiquetas. Soy macrobiótica (sin carne ni pescado, sin leche,pero sí yogur o kéfir) desde hace treinta años. Trato, sin ser obsesiva, de cuidar mi alimentación. Aprovecho para pediros más productos Bio en las tiendas ( si os es posible ) Saludos Marbel.

ARMANDO ANTONIO FERNANDEZ

DAVID CABEZAS

Nada q no supiesemos

MARIA GONZALEZ

Muy buenas recomendaciones,como siempre la verdad

MARIA DOLORES ALVAREZ

María Jesús Vázquez

Ana Isabel Hernández

ANA M. GARCIA

Interesante y didáctico

María Teresa

Gracias. Buenos consejos para tener en cuenta.

AMPARO MORALES

Muy buenos consejos. Los seguiré. Gracias !!!

ENCARNACION CINDADO

gracias por los consejos, muy saludables.

ELVIRA JIMENEZ

Buenas recomendaciones que deberíamos conocer todas las personas

FRANCISCO JAVIER BENITO

Información muy buena.

    VANESA IGLESIAS

    Muy Buenos consejos, sobretodo ahora que ya estoy cambiando mis hábitos, son de gran ayuda

MONICA CABRAL

Muy buen artículo!

MONICA VAZQUEZ

Muchas gracias por la información.

ROSA MARI GUTIERREZ

Buenas recomendaciones, 👌

MARIA PURA SANTAMARIA

Felicidades por el articulo ,me parece de gran ayuda para ayudar a crear buenos hábitos .

CELIA ROJO

Hay bastantes consejos que ya cumplo, otros habrá que ser mas consciente. Gracias

ROSA MARIA DEHESA

Muy interesante¡¡¡

M. BEGOÑA RUIZ

Una buena herramienta para compartir con los niño

CHELO ITOIZ

Muy interesante..yo normalmente hago parte de eso...pero a veces el dulce,como el de membrillo que hago yo y que estamos en la epoca me pierden....muchas gracias

M. JUANA AUCEJO

Tomo nota. Gracias

MARTA ROBLES

GLADYS RODRIGUEZ

Interesantes consejos, muchas gracias

JOSE IGNACIO GONZALEZ

JESUS M. FIGUEROA

Muy buenos consejos👍

JOSE IGNACIO GONZALEZ

M. LUZ ROMILLO

Estilo de vida saludable. Ojalá todos lo siguieramos

MARIA JESUS DESKARGA

Así y todo con buenos hábitos... En algunas edades cuesta más mantenerse

M. LUISA ALONSO

MAITE DIEZ

Muy interesante el artículo

IZASKUN ARAMBARRI

Muy interesante y buenos consejos

ROMAN GODAS

Habrá que tomárselo en serio

DAVID MONTERO

MARIA MERCEDES MAMPEL

MIGUEL VELAZQUEZ

INTENTARÉ ADAPTAR MIS COSTUMBRES A LAS SUGERENCIAS QUE ME HABÉIS MANDADO

JOANA GARCIA

Perfecta orientación

MARIA ESTHER MENENDEZ

Los buenos consejos siempre son bien recibidos

MARIA JOSE SOUTO

CATHERINE BOASSON

Ya aplico todo eso

MARI CARMEN VIDAL

Buenos consejos ...lo más importante la constancia ...crear hábito...que es lo que más cuesta .MUCHAS GRACIAS

ANA MARIA ORAA

Es información que casi todos conocemos, pero bueno es recordar...hasta que se nos grabe bien!

ELISA NIETO

Muy bueno,esto nos ayuda a seguir nejorando.

ESTIBALIZ CANTERO

Muy interesante!!!

FERNANDO DUCAY

Muy interesante,muchas gracias

AITOR GONZALEZ

Muy interesante. Gracias

MIREN ARGIA ALTUNA

JESUS COBEAGA

AGUSTIN SANTIAGO

ROSA CONSUELO PONCE

MARIA DEL CARMEN CORTIZO

Gracias por vuestros buenos consejos

Enrique Bastero

Buenas recomendaciones. Gracias

Paz Cardemil

JESUS APRAIZ

MARIA CARMEN DULAC

FRANCISCO JAVIER GARRIDO

Muchas gracias, es de gran utilidad.

JOSE MANUEL GONZALEZ

CARMEN INCLAN

Buenos consejos, gracias!

ANTONIO JOSE LABRECCIOSA

Más HIIT y menos patinetes eléctricos.

SUSANA ALVAREZ

Un artículo muy ilustrativo.gracias

MONTSERRAT FERNANDEZ

Okey,estaremos en contacto.

JESUS GOROSTIAGA

muy buena la información

ANA M. TEJADA

MIREN IOSUNE DEPARDiEU

Eskerrik asko por las recomendaciones, muy interesante

JOSE MANUEL PEREIRA

La única pega que pongo a Eroski es que como vivo en Bolueta me corresponde el Eroski de Bolueta y no tiene la mitad de las cosas que BILBONDO donde yo he comprado siempre y mi marido tiene 5 hernias discales y tiene que ir a por la compra todos los viernes a BILBONDO por lo demás ustedes mismos pueden comprobar que llevamos 40 años comprando en Eroski y con eso ya está dicho todo

MARIA DOLORES BERTOLO

Muy claro fácil de entender y motiva para seguir cuidandose

MARIA YOLANDA MARTIN

Interesante. Gracias

JAVIER MIGUEL MARTINEZ

Unos grandes consejos . Intentaré seguirlos al máximo. :)

JUAN CARLOS BERAZA

Muy interesante y ayuda a superarse

LUCIA VARELA

VANESA IGLESIAS

Muy Buenos consejos, sobretodo ahora que ya estoy cambiando mis hábitos, son de gran ayuda

SHEILA RODRIGUEZ

Muy buena información, todo muy interesante. Un saludo

BENITO GARCIA

Gracias por informarnos de vomo hacer una vida más sana

ARANTXA SANCHEZ

Me gusta cuidarme y comer sano. En el desayuno tomó cereales sin gluten, con poco azúcar. Lo ideal sería desayunar cereales integrales con avena, pero no puedo porque todos tienen mucho azúcar y preferiría sin nada de azúcar, ni edulcorantes.

MARCIAL GARCIA

Bien.me adacto a casi todo.

IÑAKI ARRUABARRENA

Buenas indicaciones

Santiago Garcia

Estoy totalmrnte de acuerdo, y me gustan, las recomendaciones que dáis. Gracias.

MARIA ALONSO

INMACULADA DAVILA

Eskerrik asko por vuestra información,muy interesante

CLAUDIA CARSIN

Me gusta. Sigan así. Gracias

MARIA VICTORIA GINES

En el test, no dais opción a poner, ninguno, nada, etc

PILAR PEREZ

Interesantes los consejos. Gracias

AGURTZANE MALLONA

Informazio interesgarria. Hurrengoan euskaraz ere jartzerik bai? Mila esker!

MARIA CRUZ ROMEO

Muy interesante, gracias

MARIA ROSALIA GONZALEZ

Hay que ser constantes con la alimentación saludable y con el deporte

MARA GARCÍA

Una informacion muy completa y muy bien explicados todos los puntos

M. LUISA ESTANISLAO

Gracias por ayudarnos a mantenernos sanos

SERGIO GARCIA

SILVIA ARDANAZ

Y si se tiene que estar fuera de casa todo el día y estás sin parar de aquí para allá ¿Que se puede preparar para comer por ejemplo en una fiambrera térmica

DOMINGO SAN MIGUEL

Es para difundir el mensaje...y que todo el mundo lo conozca.

DOMINGO SAN MIGUEL

Muy buen consejo.

CELSO SOUTO

Me gusta la información haber si consigo seguirla

MAITE ESNAOLA

Muy buenas recomendaciones.Gracias

MARIA DEL MAR RODRIGUEZ

Buenos consejos. Gracias

ROBERTO FUENTES

MARIA SANTIAGO

ARKAITZ DIEGO

A tener en cuenta

MARTA RODRIGUEZ

INFORMACION MUY COMPLETA

MARI CARMEN LOPEZ

MARCOS VEIRA

TOMAS OLALLA

Y una copa de vino en las comidas

DANIELA MARINCOVICI

Muy útil, gracias

NURIA DELGADO

HERMENEGILDO IGLESIAS

MARIA JESUS ESTEBANEZ

Muy interesante, yo procuro hacer muchas de las cosas que se dicen. Gracias

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