Bien, ¡vas por buen camino!

Laura Rodriguez, Directora de Programa MSC en España y Portugal Mares Para Siempre / MSC

Bien, ¡vas por buen camino!

Pero te aconsejamos que modifiques algunos hábitos

Revisa tu plan de acción, con esta serie de recomendaciones para ayudarte a llevar una alimentación y estilo de vida saludable.

¡Más alimentos vegetales!

Consumir al menos 5 raciones o veces al día de frutas y verduras:

– De temporada, están en su mejor momento y lo notarás en su aroma y sabor, pero también es importante a nivel nutricional.

– Puedes consumirlas en crudo o cocinadas preservando la mayor cantidad de nutrientes: al vapor, plancha, horno, microondas, olla a presión.

– Es recomendable incluirlas en todas tus tomas:

  • Desayuno, postre y picoteo: frutas frescas, macedonias, batidos, asadas o en compota; solas o con yogur, queso, frutos secos, en tostadas (aguacate, tomate)…
  • Tomas principales (comida y cena): como plato principal y como guarnición

Las legumbres al menos 3 veces por semana, también en verano.

– Consumirlas en ensalada o en forma de hummus puede resultar más apetecible en verano.

– Las legumbres guisadas admiten multitud de acompañamientos más allá del chorizo y la morcilla. Puedes probar a prepararlas con pescados o mariscos, huevo cocido, hortalizas como acelgas, alcachofas, calabaza…

– Un plato de legumbres acompañado de una ensalada, unas verduras a la plancha, un gazpacho…, compone un menú completo muy saludable y sostenible.

Los cereales en sus versiones integrales. El pan, pasta, arroz…integrales, conservan todas las partes del cereal, aportando más cantidad de fibra, proteínas y minerales. Para aliñar y cocinar, aceite de oliva virgen. Es el aceite con mejores propiedades y que mejor aguanta las altas temperaturas. Los frutos secos a diario. Además de una buena opción de picoteo, son un complemento perfecto en cualquier ensalada.

Ojo al postre y al picoteo entre horas

La comida ultraprocesada, tales como patatas fritas, embutidos, bollería, las bebidas azucaradas, y dulces, son productos que debemos consumir de forma puntual y muy ocasional en nuestra dieta, y sin embargo suelen formar parte habitual de los desayunos y picoteos.

Hacer un desayuno y picoteos saludables y variados seguro que es más fácil de lo que pensamos. Puedes combinarlo de la siguiente manera:

– Fruta. ¿Has probado el guacamole, la fruta deshidratada o los frutos rojos como frambuesas o arándanos?

– Hortalizas: palitos de zanahoria, pepino, pimiento…para tomar con untables (guacamole, hummus, paté de aceitunas), tomate triturado o en rodajas para tostas y bocadillos, sándwiches vegetales…

– Cereales integrales: pan integral, copos de avena, corn flakes. Pan integral tostado con aceite, yogur o leche con copos de avena y fruta…

– Proteína saludable: frutos secos (naturales o tostados sin sal), huevo, lácteos naturales, atún en conserva.

¡Hay que moverse!

Te recomendamos mantener una actividad física adaptada a la edad, gustos y capacidades. Tan fácil como caminar a diario y procurar no abusar de una vida sedentaria.

Recomendaciones:

-Incrementar tu nivel (duración e intensidad) de actividad física poco a poco.

-Buscar una actividad que te guste, es la mejor manera para que la mantengas en el tiempo.

– Incorporar hábitos que hagan moverte en tu rutina diaria:

  • Subir las escaleras andando
  • Bajarte una parada de autobús antes y termina el trayecto andando
  • Incorporar actividades en las que estés en movimiento en tu tiempo libre: excursiones, baile, bici, patinar, ir a esquiar…

Hidratate bien

El agua debería ser siempre nuestra bebida de referencia. La clave está en beber en función de la sensación de sed.

¿Y si salgo, que otras bebidas son saludables?

  • Infusiones o cafés, calientes, con hielo, solos o con leche.
  • Caldos
  • Agua con gas con limón
  • Zumo de tomate o de naranja natural (un zumo al día como máximo), batidos de frutas
  • Cerveza sin alcohol.

También te recomendamos las herramientas de Eroski que os pueden ayudar:

– Más información en el temario de nuestro Plan para Comer Mejor, y Guía Eroski para una Alimentación Saludables.

– Servicios nutricionales:

Eventos y talleres en tienda…

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Comentarios(194)

M. MILAGROS AZPILLAGA

Me parecen muy acertadas vuestras recomendaciones

PATRICIA CRUZ

Me gustan vuestras recomendaciones

    DEANA PLAMENOVA

      ROCIO PEREZ

      La teoría la tenemos, solo falta llevarla a la práctica. Lo mas complicado es hacer ejercicio. Vivo en un cuarto sin ascensor y mi trabajo es de constante movimiento y levantando muchos cientos de kilos al día; pocas o ningunas ganas de hacer nada más quedan..

MARIA ROSARIO URIBESALGO

Me parecen muy positivas vuestras recomendaciones

M. CARMEN DIEZ

Os agradezco vuestros consejos

VICTOR RUBIDO

Muchas gracias por vuestras recomendaciones, interentaré mejorar los hábitos que me recomendais .

VICTOR RUBIDO

Muchas gracias por vuestras recomendaciones, interentaré mejorar los hábitos que me recomendais.

EDUARDO JAVIER ALBERDI

me parece muy bien lo que aconsejais´pero no es facil

VICTOR RUBIDO

Muchas gracias por vuestras recomendaciones, intentaré cambiar mis hábitos y mejorar poco a poco.

IBTISSAN BOUYADA

Gracias por tus consejos

M. DEL PILAR CAMPOS

Muy buena recomendación!!!

IRUNE ORTIZ

Procuraré mejorar

PILAR MARTIN

Buenas recomendaciones, se tomará nota

JESUS DEL POZO

Muy buenos consejos. Sirven de mucha ayuda

NURIA TORRES

Muchas gracias por los consejos

MARGA MANTEROLA

Agradezco vuestras recomendaciones. Intentaré ponerlas en práctica

SUSANA RAMOS

Gracias por vuestras ideas las pondré en práctica

MIREN YOLANDA SALDAÑA

Me ha gustado mucho

MERCEDES URQUIZA

Están muy bien todo lo q comentáis

M. ARRITOKIETA UNANUE

CARMEN FERNANDEZ

Muchas gracias por vuestros consejos. A veces es difícil llevarlo a cabo, pero seguiremos intentándolo.

ANA ROSARIO CUENCA

Es una buena iniciativa de Ersoski

JON AIRA

Muchas gracias, intentaré seguir nuestros consejos.

SILVIA SANCHEZ

Gracias,estoy a dieta e intento seguir consejos.los vuestros son perfectos

NAIARA DEL OLMO

RAQUEL VICENTE

FERNANDO DE MIGUEL

Interesante y acertado

JUAN MARI BECERRA

Gracias por vuestros consejos

ASIER POZAS

No es exacto por el que no todas las las es puestas se ha adecuan de a mi

CRISTINA BODEGA

Agradezco vuestras recomendaciones. Las pondré en práctica

VALENTIN SANCHEZ

Me parecen muy acertados vuestros Consejos

VICTORIA ALONSO

Muy interesante todo lo que comentáis

SUSANA DE LA FUENTE

Me ha parecido muy provechosa esta informacion e intentare aplicarla en mi dia a dia. Un saludo,

RAUL VALERA

Me gustan vuestras recomendaciones

M. NIEVES ACERO

Enhorabuena por vuestra iniciativa en la promoción de alimentación y estilos de vida saludables.

M. JOSE DELGADO

Excelentes recomendaciones Gracias

EVA GLORIA BARBERO

TERESA LOUZAO

Muchas gracias. Tendré en cuenta vuestras recomendaciones, ya que me parecen acertadas

Alba val

Buenos consejos!!

JOSE FRANCISCO PACIOS

ANTONIA MAS

M. CRUZ BARRERA

Seguiré vuestros consejos

JAIME PEREIRA

hacer mas ejercicio

Eugenia Miranda

Muchas gracias por estos buenos consejos

NILO GARCIA

Voy a intentar hacer esta forma de alimentación, gracias

M. BELEN GARCIA

MARIA JULIA DE DIOS

Tendre en cuenta vuestros consejos. Gracias.

JUANA MARIA GARI

Me gusta comer sano

ANA MERCEDES RODRIGUEZ

Intentaré cambiar alguna comida. Gracias

M. CARMEN URTIAGA

Ok. Conforme con los consejos

M. CARMEN URTIAGA

Ok. Conforme con los consejos. Sencillos de seguir

ESTHER OCINA

El cuestionario debería ser más extenso, un saludo.

Marta Gonzalez

IZASKUN GORDO

IDOIA CARRASCO

Gracias, está muy bien explicado, sencillo...

JOSEFA M. OCHANDO

me parecen muy bien vuestras recomendaciones

Ana Maria De Fuentes

Gracias por tan saludables consejos, los pondré en práctica.

ANA CEREIJO

Muchas gracias por tus recomendaciones

MARIA ISABEL CERDEIRA

Me gustan vuestros consejos para poder hacerlo mejor

ARRATE SAN MARTIN

Intentaré seguir los consejos, gracias

ELENA MARTIN

Muy buenas recomendaciones.

JUAN SAN MARTIN

Gracias por las recomendaciones, las pondremos en practica.

NATALIA AZNAR

SALVA PLA

Consejos sanos, y fácilmente aplicables...

AMPARO FRASQUET

Cuidarse sano y mantener la salud

LAURA FERNANDEZ

Gracias por el consejo!

M. FELISA MARTIN

KARMELO COTTA

VIVA LA COMIDA SANA!!!

ELENA FERNANDEZ

M. PILAR FERNANDEZ

Todo muy correcto

RAQUEL SANTOS

Estoy totalmente de acuerdo

MARIBEL LOSA

Buenas recomendaciones intentare seguirlas y acercarme lo más posible al reto.

AURORA LECEA

Me gusta las recetas y lo que se debe de comer

ROSANGELA SILVA

Una muy buena iniciativa!!

JOSE LUIS MARIN

Me parece magnífico todas vuestras recomendaciones para mejorar la salud alimentaria del día a día

MANUEL DOBAÑO

Me parece muy bien las recomendaciones, trataré de seguirlas.

DOLORES MARIA FIGEL

Gracias por vuestras recomendaciones

MARGARITA NAVAS

Compruebo que no es tan difícil llevar una vida más saludable....tan sólo hay que ponerse a ello, y con vuestros consejos seguro que se puede conseguir

MAGDALENA PONS

MARIA MERCEDES CIVIDANES

Me encanta el reto

Pili Rodriguez

Estupendos consejos

ROSALINA LUENGO

Gracias, vamos a intentar mejorar.

Mª ADELA LATORRE

Lo tendré en cuenta

JOSE VICENTE GARAIZAR

PILAR BACAICOA

Me parecen muy interesantes las recomendaciones sobre picoteo.

SUSANA CAMPISTEGUI

Muy instructivas las recomendaciones.

MARIA EUGENIA ROMAN

Voy a tener en cuenta sus consejos. Algunas cosas sanas que me gustas, simplemente un día desaparecen de la dieta por olvido y tengo que recuperarlas. Tendré que escribir mis menús.

Carmen Carcaño

Muchas gracias por vuestras recomendaciones. Intentaré poco a poco mejorar mi alimentación y mi estilo de vida. Gracias!!!

ASUNCION IBAÑEZ

MUCHAS GRACIAS, sois muy amables y consejos extraordinarios

FELIPE VICENTE

Deporte y comer sano te da vitaminasss

María Jesús Gallardo

son recomendaciones muy sencillas y fáciles de llevar, pero no siempre las condiciones son las mismas...yo llevo ortodoncia y hay ciertas recomendaciones que no puedo seguir porque hay cosas que no puedo comer

MANUELA GONZALEZ

Tendré en cuenta estos consejos. Gracias!

AMPARO FRANCO

Gracias por vuestros consejos, cada vez hacemos más cambios saludables en el día a día

JUAN CARLOS MARTIN

Sabias recomendaciones

Pilar Vallejo

Muy interesantes e ilustrativas vuestras recomendaciones.

JUANA MARIA GARCIA

Muchas gracias x vuestro recomendaciones ..me parece muy bien lo que aconsejais´pero no es facil

BEATRIZ DOMINGUEZ

Unos consejos muy saludables

M. VICTORIA ORMAZABAL

Buenas recomendaciones

CAROLINA VIGARA

CAROLINA VIGARA

Lo intentaré!! Gracias por la recomendación!!!

SARA ANDUIX

Buenas recomendaciones

JOSE FELIX QUINTAS

Estan bien las recomendaciones

AINHOA ORIVE

VERONICA TORRADO

Muy buenas recomendaciones

VANESSA VAZQUEZ

Estoy de acuerdo co vuestras recomendaciones pero 1 dia a la semana como lo q me apetece jeje

LOURDES LAGUNILLA

Interesantes los consejos

JAIME CARDONA

Buenas respuestas!!! A por ello!!

ARANTZA EGANA

M gustan vuestras recomendaciones

FRANCISCO JAVIER RUANO

MEJORARE LA ALIMENTACIÓN

MARIA TERESA ALBERDI

Genial. Me parecen buenas y fáciles de seguir las recomendaciones

JESUSA CARRERA

Estoy de acuerdo con vuestras recomendaciones.

RUBEN GUINALDO

Gracias por vuestra recomendación!!!

ATANASIO VIÑE

Me parece bien las recomendaciones

Maricarmen González

Gracias por vuestros comentarios

REBECA GILBAJA

AURORA SOBRADO

Intentaré mejorar y seguir vuestros consejos.

Guissela Carbonell

Gracias por los consejos

MARIA ANGELES AMALIA GOMEZ

Esto está muy bien

MARI CARMEN RAMOS

Lo tendré en cuenta

EDUARDO MANUEL GALAN

Muy buenas recomendaciones.

MARI CARMEN RAMOS

Lo tendré en cuenta. Gracias

ELISA MOREIRAS

Muchas gracias por vuestros consejos

PABLO PEREZ

Hay que hacer un esfuerzo que no es tal, pero parece difícil al principio, pero los resultados son increíblemente buenos y saludables así que ánimo y a por los objetivos!

OSCAR MARTIN

Estoy de acuerdo. Tengo que ir mejorando poco a poco

ARACELI BILBAO

Perfectas las recomendaciones

AMAIA FLORES

Me parece muy acertadas vuestras recomendaciones

RAQUEL MORENO

Es muy importante para nuestra salud toda esta informacion gracias

ISABEL SELLENS

ANGELES PEREZ

AGURTZANE RUBIERA

Eskerrik asko,por los consejos

MARIELA SABIN

Algunas ya las sigo, otras las pondré en práctica, gracias por la información que está muy bien

LORENA RODRIGUEZ

Gracias!!! Somos lo que comemos

DANIELA GARCIA

Gracias por vuestras recomendaciones.Son muy saludables.

AINTZANE IBARRA

Muy buenos consejos

M. JOSE ZULOAGA

Gracias por vuestras recomendaciones!!!

FLORENCIO IGNACIO UZQUIAGA

Buenos consejos, gracias.

MARIA NELY VICENTE

Me gustan mucho vuestras recomendaciones

CARMENTXU UGALDE

M. MAR MORENO

IÑIGO ELORZA

Muchas gracias por vuestros consejos.

MARIA ROCIO VAQUERO

Muy bien los consejos

NATIVIDAD MARTINEZ

Encantada de leeros

MARIA DE JESUS GOMEZ

Me gusta mucho este reto!! A por él!!

ROSA M. ALONSO

Muy interesante ylo pondre en práctica

ANA MARIA FERNANDEZ

Muchisimas gracias !!!

MARIA EUGENIA FERNANDEZ

RICARDO GUILLAN

Ok seguiré alguna recomendacion

MARIA BEGOÑA SERRANO

Me parece perfecto,intentaré hacerlo

Mº JOSE GONZALEZ

Ojala pueda seguir vuestras recomendaciones . algunasveces pico lo que no debo.

ARANTXA ILLARRAMENDI

Me parece bien haber si lo cumplimos

MARIA DOLORES FOLGUEIRA

Bueno yo pienso que lo hago bien, aunque lo del ejercicio no es que no quiera es que no puedo por las rodillas,,,yo caminaba todos los días 4 kilómetros y ahora doy cuatro pasos y ya no puedo,,,,,, gracias que como sano o yo pienso que lo hago bien.......... gracias

IÑAKI ARANBURU

ENRIQUE JASO

Muchas gracias por vuestros consejos.

LUIS MARIA MONTES

LUIS MARIA MONTES

Gracias por los consejos

ELOINA CORDERO

Me gustan vuestras recomendaciones

CARMEN TORRES

Muy bien. Gracias

IÑAKI GOROSABEL

Gracias por las recomendaciones

LUIS IGNACIO SECO

todo es posible,eso se dice.

DAVID SANZ

Las recomendaciones seguro que ayudan a mejorar mi alimentacion y en consecuencia mi salud.

EVA MARIA GIL

Pautas interesantes

ROCIO PEREZ

La teoría la tenemos, solo falta llevarla a la práctica. Lo mas complicado es hacer ejercicio. Vivo en un cuarto sin ascensor y mi trabajo es de constante movimiento y levantando muchos cientos de kilos al día; pocas o ningunas ganas de hacer nada más quedan..

M. ISABEL LAVEGA

muy buena información

MARIA ANGELES ROCA

Gracias por los consejos

M. AMGELES FERNANDEZ

Gracias, recojo las ideas

Caty Prats

MARIA DEL CARMEN ALONSO

Son interesantes y extensas y con vuestros consejos lo conseguiremos, un saludo

IONE MIREN ARAMBURU TEJADA

Me gustan vuestras recomiendaciones

FRANCISCO JOSE UNIBASO

Gracias, poco a poco lo vamos consiguiendo

ROSA MARIA ANTON

En la actividad fisica no he incluido lo que supone el trabajo diario unicamente actividades en el polideportivo..por lo demas la encuesta es escasa no se pregunta el agua que se bebe a diario, las recomendaciones acertadas.

GLORIA MARTINEZ

Estupendo, cambiaré hábitos

JAVIER ABAIGAR

Interesante información

MARIA LUISA LOPEZ

ANTONIA MORENO

Me gustaría perder unos 5 kilos ...

CATERINA SAEZ

CRISTINA POLA

Me parece que aciertan mucho en las recomendaciones

PAULA OUBIÑA

Hacertadas buestras recomendaciones

GLORIA MANZANARES

Estupendas vuestras recomendaciones

Luis Jimenez

Gracias por las recimendaciones

M. PURIFICACION LOPEZ

La teoría muy fácil

ESTRELLA MADRID

Muy buenas las recomendaciones

AITZOL LARRABEITI

No hay mucho que comentar , no fumo y no bebo y tampoco drogas , saludos .

ANTONIO BERNARDINO RUIZ

Buenas recomendaciones,gracias.

CARLOS FERNANDEZ

Muy completo gracias

Mª CRISTINA MONJA

Participar en los talleres es interesante y muy instructivo.. No ocupes una plaza y luego no vayas. Gracias EROSKI por las lecciones gratuitas

CARLOS ZARZUELO

Recomendaciones acertadas y que seguire al pie de la letra.

ROCIO ROSALES

Buenas recomendaciones gracias

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