¿Te animas a mejorar tus hábitos?

Laura Rodriguez, Directora de Programa MSC en España y Portugal Mares Para Siempre / MSC

¿Te animas a mejorar tus hábitos?

Llevar una alimentación saludable es clave para disfrutar de una buena salud. Te aconsejamos que modifiques algunos de tus hábitos.

A continuación, te mostramos una serie de recomendaciones para alcanzar unos hábitos saludables.

Revisa tu plan de acción, con esta serie de recomendaciones para ayudarte a llevar una alimentación y estilo de vida saludable.

¡Más alimentos vegetales!

Consumir al menos 5 raciones o veces al día de frutas y verduras:

– De temporada, están en su mejor momento y lo notarás en su aroma y sabor, pero también es importante a nivel nutricional.

– Puedes consumirlas en crudo o cocinadas preservando la mayor cantidad de nutrientes: al vapor, plancha, horno, microondas, olla a presión.

– Es recomendable incluirlas en todas tus tomas:

  • Desayuno, postre y picoteo: frutas frescas, macedonias, batidos, asadas o en compota; solas o con yogur, queso, frutos secos, en tostadas (aguacate, tomate)…
  • Tomas principales (comida y cena): como plato principal y como guarnición

Las legumbres al menos 3 veces por semana, también en verano.

– Consumirlas en ensalada o en forma de hummus puede resultar más apetecible en verano.

– Las legumbres guisadas admiten multitud de acompañamientos más allá del chorizo y la morcilla. Puedes probar a prepararlas con pescados o mariscos, huevo cocido, hortalizas como acelgas, alcachofas, calabaza…

– Un plato de legumbres acompañado de una ensalada, unas verduras a la plancha, un gazpacho…, compone un menú completo muy saludable y sostenible.

Los cereales en sus versiones integrales. El pan, pasta, arroz…integrales, conservan todas las partes del cereal, aportando más cantidad de fibra, proteínas y minerales. Para aliñar y cocinar, aceite de oliva virgen. Es el aceite con mejores propiedades y que mejor aguanta las altas temperaturas. Los frutos secos a diario. Además de una buena opción de picoteo, son un complemento perfecto en cualquier ensalada.

Ojo al postre y al picoteo entre horas

La comida ultraprocesada, tales como patatas fritas, embutidos, bollería, las bebidas azucaradas, y dulces, son productos que debemos consumir de forma puntual y muy ocasional en nuestra dieta, y sin embargo suelen formar parte habitual de los desayunos y picoteos.

Hacer un desayuno y picoteos saludables y variados seguro que es más fácil de lo que pensamos. Puedes combinarlo de la siguiente manera:

– Fruta. ¿Has probado el guacamole, la fruta deshidratada o los frutos rojos como frambuesas o arándanos?

– Hortalizas: palitos de zanahoria, pepino, pimiento…para tomar con untables (guacamole, hummus, paté de aceitunas), tomate triturado o en rodajas para tostas y bocadillos, sándwiches vegetales…

– Cereales integrales: pan integral, copos de avena, corn flakes. Pan integral tostado con aceite, yogur o leche con copos de avena y fruta…

– Proteína saludable: frutos secos (naturales o tostados sin sal), huevo, lácteos naturales, atún en conserva.

¡Hay que moverse!

Te recomendamos mantener una actividad física adaptada a la edad, gustos y capacidades. Tan fácil como caminar a diario y procurar no abusar de una vida sedentaria.

Recomendaciones:

-Incrementar tu nivel (duración e intensidad) de actividad física poco a poco.

-Buscar una actividad que te guste, es la mejor manera para que la mantengas en el tiempo.

– Incorporar hábitos que hagan moverte en tu rutina diaria:

  • Subir las escaleras andando
  • Bajarte una parada de autobús antes y termina el trayecto andando
  • Incorporar actividades en las que estés en movimiento en tu tiempo libre: excursiones, baile, bici, patinar, ir a esquiar…

Hidratate bien

El agua debería ser siempre nuestra bebida de referencia. La clave está en beber en función de la sensación de sed.

¿Y si salgo, que otras bebidas son saludables?

  • Infusiones o cafés, calientes, con hielo, solos o con leche.
  • Caldos
  • Agua con gas con limón
  • Zumo de tomate o de naranja natural (un zumo al día como máximo), batidos de frutas
  • Cerveza sin alcohol.

También te recomendamos las herramientas de Eroski que os pueden ayudar:

– Más información en el temario de nuestro Plan para Comer Mejor, y Guía Eroski para una Alimentación Saludables.

– Servicios nutricionales:

Eventos y talleres en tienda…

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Comentarios(144)

MATILDE FONTENLA

Lo tendré en cuenta

    LUIS MIGUEL ALONSO

    No todo lo que decís es recomendable para todo el mundo. A mí la avena me da una acidez horrorosa, y el café me irrita el estómago. Por qué sólo se puede tomar un zumo natural al día? 🤔

    MARÍA ELENA MELGAR

    Buenas recomendaciones las pondré en práctica, gracias!!!

    MARIA DEL ROSARIO GARRO

    Gracias,intentaré cambiar de avitos

MARIA CELESTE DE LA FUENTE

Me parecen muy correctas las recomendaciones. Mi problema es que por ansiedad o estrés recurro enseguida a lo fácil y lo que me gusta, el chocolate y las galletas en vez de fruta o frutos secos. También me cuesta coger una rutina para hacer ejercicio aunque sea salir a andar o hacer algo en casa como bicicleta o estiramientos. Yo creo que lo primero es irse poniendo metas pequeñas y prepararse mentalmente para ello. Saludos y muchas gracias.

LUCIANO RODRIGUEZ

TXEMA HUIZI

Pues que creo que como bastante bien sin excesos grasos pero soy de un par de cervezas al día y uno o dos vasos de vino tinto y no quiero cambiar.

JUAN IGNACIO ARAMBURUZABALA

Está todo muy completo.

M. NIEVES UGALDE

LUIS MARIA MIRANDA

La fruta no me gusta .como bastante verdura pero tb chocolate y otros dulces.

M. BELEN LEMA

buenas recomendaciones, las tendré en cuenta para aplicarlas a mi rutina diaria

HASIER REKONDO

Gracias. Lo tendré en cuenta

MARI CRUZ RIOS

DAVID RIAÑO

Me gusta cuidarme y sentirme bien

GOIURIA RUIZ

Me parece todo muy correcto. El problema a veces es el tiempo y el estres; que nos hace tirar de lo más fácil y menos saludable para comer. El ejercicio, en mi caso, entre el trabajo y lo que me muevo con mis dos hijas creo que cumplo.

M. TERESA MARQUINA

Me han encantado las recomendaciones, intentaré tenerlas en cuenta

TERESA ROBLEDO

Suerte y a por los hábitos sanos

BEGOÑA ROZAS

Mi problema es que no como entre horas, pero el la comida y cena como demasiado

LUIS ALFONSO GARCIA

Esta bien pero, el problema es que por ansiedad enseguida a lo fácil y poco sano claro

CARLOS MARTIN

MARIA LUISA BRAVO

Es más fácil y sabroso para mi recurrir al dulce.

AINARA ARRONDO

Gracias por la info

M CARMEN ALBES

Buenos consejos para una vida sana

NOELIA MATILLA

Gracias por la recomendaciones! Intentaré seguir sus consejos 😉

FRANCISCO JAVIER LIZARAZU

la pregunta de beber todos los dias ,bebo una copa de vino para comer y cenar,lo f de comer entre comidas normalmente no como nada , salvo un cafe a media tarde

PABLO MOLINERO

Será mi objetivo, lo intentaré

ELOISA LOPEZ

Eskerrik asko! Lo intentaremos!!!

felipe luengo

Llevo una dieta equilibrada y la mejoraré.eskerri asko.

MARIA JOSE GIACHETTO

Muchas gracias por las recomendaciones

ANA BELEN PAREDES

lo tendre en cuenta

ALEJANDRO CARNICE

A darle marcha al Body y ritmo a la fruta

M. BEGOÑA IGLESIAS

Me parece correcto pero ahora mismo la falta de tiempo me impide andar lo que quisiera

RODOLFO JACA

Para tener en cuenta

IBAN ARRAIZA

EMILIA PEREZ

Me encantaron vuestras ideas para comer de todo

Juan Casal

Muchas gracias lo tendré en cuenta para el iniciar el camino saludable

MARIA SARA GONZALEZ

A mi me gustaría mejorar. a veces por falta de tiempo comes lo más rápido. Me gustaría un menú de esos confeccionado de una semana para así poder mejorar. Gracias

ESTIBALIZ URQUIZA

ANA FDZ DE MATAUCO

Gracias por las recomendaciones

ANA FDZ DE MATAUCO

iniciativa interesante, gracias

IGNACIO JESUS ARISTI

MAITE ECAY

Gracias, seguiré vuestras recomendaciones

BRAULIO GONZALEZ

Gracias por las recomendaciones , las tendré en cuenta

MARIA EUGENIA MUZAS

ME ENCANTAN ESTAS RECOMENDACIONES,LO INTENTARE LLEVAR HA CABO.

ARANTXA GUEZALA

me gustan las recomendaciones

Ainhoa Sanz

Buenos consejos, intentaré aplicarlos. Gracias

ASIER RIVACOBA

M. JOSE ALONSO

Tomo nota de las recomendaciones muchas gracias.

ALICIA ANTILLERA

Muy acertada la reflexión

NATIVIDAD HERNANDEZ

Gracias, lo intentaré

MARIA LUISA PAZ

Habrá que ponerse en marcha.

IONE COSSIO

Me encantan las recomendaciones, el problema está en tener fuerzas para poder seguirlas.

CRISTINA ECHEVERRI

Yo tambien lo tendre en cuenta.

IRATXE BARRENA

Lo estoy intentando

EMILIO ROMERA

estoy de acuerdo con las pautas ha seguir

IMANOL GABIRONDO

Correcto, abra que poner fuerza de voluntad

CRISTINA DE GREGORIO NOGUERAS

Me animo a cuidar un poco más

BEGOÑA LLANO

M. SORAYA LOPEZ

Poco a poco intento mejorar

IRENE GARCIA

Intentaré poner en práctica estos consejos

LORENA SEBASTIAN

Estoy encantada👌☺️

MARIA MAGDALENA GUERRERO

MARIA MAGDALENA GUERRERO

Muchas gracias,es de gran ayuda

ANA MARIA PIÑEIRO

Ok. Vamos por ello!!

ANGELES DOMINGUEZ

Muchas gracias!lo tendré en cuenta.

MA ISABEL PUENTE

Voy a por ello. Gracias.

ARANTXA GUEZALA

MARIO DE LEON

Buena información

AMAIA OLABARRI

Comida rapida y sana ya que vamos muy deprisa y no hay tiempo para los buenos habitos. Muchas Gracias

Marian Bilbao

BEATRIZ VILLASANTE

Gracias por los consejos. Algo tan básico como bajarse antes del autobús y andar un poquito más no se me había ocurrido. No todo el mundo podemos hacer un ejercicio más intenso. Gracias.

MARIA PILAR URQUIZA

Lo intentaré.Gracias

BEGOÑA FUERTES

CONCEPCION SANCHEZ

Tomo nota de estos consejos.

IÑIGO SANTOS

A parte de frutas y verduras realizo abuso de patatas o snack en bolsa...procuraré reducir su consumo.

IONE LINAZASORO

COVADONGA REVERTE

CARLOS ALBERTO REBOREDO

Reconozco, que es una buena información, gracias

FRANCISCO JAVIER IZQUIERDO

Hay que seguir el procedimiento

MARCOS JAVIER FERNANDEZ

MARCOS JAVIER FERNANDEZ

Bueno es saberlo .

LUIS MIGUEL SANCHEZ

Esta super bien explicado

ARRATE HUETA

GONZALO ALONSO

Buenas recomendaciones.

MERCHE GARCIA

Me encanta vuestra ingotmacion; siempre se aprende algo. Gracias

IGNACIO RINCON

JUAN JOSE GOYOAGA

PAZ DATORRE

Intentare mejorar

PATRICIA TENREIRO

Intento comer mucha verdura .Pero me falla mucho el ejercicio.

LUIS MIGUEL ALONSO

No todo lo que decís es recomendable para todo el mundo. A mí la avena me da una acidez horrorosa, y el café me irrita el estómago. Por qué sólo se puede tomar un zumo natural al día? 🤔

Rosa Rebel

Intentaremos llevar mejor lo del picoteo y los ejercicios aunque subir escaleras y andar lo hacemos todos los dias

ROMAN RYBAKIEWICZ

Yo aprovechando que hoy es el día de hellowen quería recordar que incluso una vida saludable y de calidad conduce..... conduce hasta la muerte.

JACOBA SANTANA

EPIFANIO GARCIA

ITZI PEREZ

Gracias, lo haré.

PIERRE ANDRE GHARIANI

Es justo el momento de perder unos kilos. Este desafío llega perfecto. Gracias

SILVIA LLANEZA

Gracias por los consejos

MIGUEL ANGEL GRANADO

IÑAKI MUÑOZ

Lo intento todos los días

JESUS ANGEL URIGOITIA

Me parece muy util

CARLA VARELA

Intentaré incluir cosas... sobre todo legumbres. Pero uno no se hace santo de la noche a la mañana jajaj

ROSA MARIA ALVAREZ

Me gustan las recomendaciones y suelo hacer caminatas largas a diario.

LEYLA DEL CARMEN ALFARO

Excelente consejos, gracias

ESMERALDA SANTOS

JOSÉ FERNANDEZ

Lo tendré en cuenta

SALVADORA BERNAL

Procuraré seguir los consejos que he leído.

RAMON CARRIL

Tendré que cambiar algo de mi alimentación

EMILIA BOCIJA

ANTONIA CASTRO

Está maravilloso. Muchas gracias

MARÍA ELENA MELGAR

Buenas recomendaciones las pondré en práctica, gracias!!!

PILI VERANO

Gracias por las recomendaciones

MARIA DEL ROSARIO GARRO

Gracias,intentaré cambiar de avitos

PAULA RUIBAL

Me apunto al reto, gracias

MARIA FERNANDEZ

Lo tendré en cuenta

TOMAS ORTEGA

Intentaré llevar una vida más saludable.

FINA MANSILLA

Muchas gracias seguiré sus consejos

EDUARDO AZKONA

Prometo intentarlo

FRANCISCO JAVIER ALGABA

Me parece justo .Vamos a ver si podemos realizar todo eso ....

TERESA RAMOS

Intentaré cambiar

ISABEL PARDO

Gracias Intentare mejorar

ANA ISABEL GONZALEZ

Gracias, se intentará

M. SALOME BOSCA

M. SALOME BOSCA

JUAN CARLOS AVENDAÑO

LORENA VILLAVERDE

CARLOS MORENO

Creo que llevo una buena alimentación

CARLOS MORENO

Trataré de hacerlo

JOSEFINA LOZANO

JOSE MOLINA

Reconozco que es muy importante seguir todas estas recomendaciones pero tambien es cierto lo dificil y a veces imposible que es seguirlas. Aun asi tratare de ajustarme a ellas al maximo que pueda. Un saludo

ANTONIO SOLORZANO

Lo tendré en cuenta, gracias

SUSANA GRAÑA

La alimentación creo que es bastante saludable. El ejercicio físico es poco debido a mí salud, padezco Fibromialgia y estoy mucho tiempo acostada

MARIA DEL CARMEN LAGO

Es una buena guía que segir

RAFAEL ZUBIAGA

Información interesante para poder

RAFAEL ZUBIAGA

Información interesante para poder llevar a cabo.

GONZALO LAMA

Ok, a tener en cuenta

ALFONSO DE LA FUENTE

Gracias, tendré en cuenta las recomendaciones. ¡Vamos a por ello!

OLATZ AGIRRE

PATRICIA QUISHPE

LUIS LATXIONDO

MIREN AGURTZANE GOMEZ

Gracias por los consejos

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