¿Te animas a mejorar tus hábitos?

Laura Rodriguez, Directora de Programa MSC en España y Portugal Mares Para Siempre / MSC

¿Te animas a mejorar tus hábitos?

Llevar una alimentación saludable es clave para disfrutar de una buena salud. Te aconsejamos que modifiques algunos de tus hábitos.

A continuación, te mostramos una serie de recomendaciones para alcanzar unos hábitos saludables.

Revisa tu plan de acción, con esta serie de recomendaciones para ayudarte a llevar una alimentación y estilo de vida saludable.

¡Más alimentos vegetales!

Consumir al menos 5 raciones o veces al día de frutas y verduras:

– De temporada, están en su mejor momento y lo notarás en su aroma y sabor, pero también es importante a nivel nutricional.

– Puedes consumirlas en crudo o cocinadas preservando la mayor cantidad de nutrientes: al vapor, plancha, horno, microondas, olla a presión.

– Es recomendable incluirlas en todas tus tomas:

  • Desayuno, postre y picoteo: frutas frescas, macedonias, batidos, asadas o en compota; solas o con yogur, queso, frutos secos, en tostadas (aguacate, tomate)…
  • Tomas principales (comida y cena): como plato principal y como guarnición

Las legumbres al menos 3 veces por semana, también en verano.

– Consumirlas en ensalada o en forma de hummus puede resultar más apetecible en verano.

– Las legumbres guisadas admiten multitud de acompañamientos más allá del chorizo y la morcilla. Puedes probar a prepararlas con pescados o mariscos, huevo cocido, hortalizas como acelgas, alcachofas, calabaza…

– Un plato de legumbres acompañado de una ensalada, unas verduras a la plancha, un gazpacho…, compone un menú completo muy saludable y sostenible.

Los cereales en sus versiones integrales. El pan, pasta, arroz…integrales, conservan todas las partes del cereal, aportando más cantidad de fibra, proteínas y minerales. Para aliñar y cocinar, aceite de oliva virgen. Es el aceite con mejores propiedades y que mejor aguanta las altas temperaturas. Los frutos secos a diario. Además de una buena opción de picoteo, son un complemento perfecto en cualquier ensalada.

Ojo al postre y al picoteo entre horas

La comida ultraprocesada, tales como patatas fritas, embutidos, bollería, las bebidas azucaradas, y dulces, son productos que debemos consumir de forma puntual y muy ocasional en nuestra dieta, y sin embargo suelen formar parte habitual de los desayunos y picoteos.

Hacer un desayuno y picoteos saludables y variados seguro que es más fácil de lo que pensamos. Puedes combinarlo de la siguiente manera:

– Fruta. ¿Has probado el guacamole, la fruta deshidratada o los frutos rojos como frambuesas o arándanos?

– Hortalizas: palitos de zanahoria, pepino, pimiento…para tomar con untables (guacamole, hummus, paté de aceitunas), tomate triturado o en rodajas para tostas y bocadillos, sándwiches vegetales…

– Cereales integrales: pan integral, copos de avena, corn flakes. Pan integral tostado con aceite, yogur o leche con copos de avena y fruta…

– Proteína saludable: frutos secos (naturales o tostados sin sal), huevo, lácteos naturales, atún en conserva.

¡Hay que moverse!

Te recomendamos mantener una actividad física adaptada a la edad, gustos y capacidades. Tan fácil como caminar a diario y procurar no abusar de una vida sedentaria.

Recomendaciones:

-Incrementar tu nivel (duración e intensidad) de actividad física poco a poco.

-Buscar una actividad que te guste, es la mejor manera para que la mantengas en el tiempo.

– Incorporar hábitos que hagan moverte en tu rutina diaria:

  • Subir las escaleras andando
  • Bajarte una parada de autobús antes y termina el trayecto andando
  • Incorporar actividades en las que estés en movimiento en tu tiempo libre: excursiones, baile, bici, patinar, ir a esquiar…

Hidratate bien

El agua debería ser siempre nuestra bebida de referencia. La clave está en beber en función de la sensación de sed.

¿Y si salgo, que otras bebidas son saludables?

  • Infusiones o cafés, calientes, con hielo, solos o con leche.
  • Caldos
  • Agua con gas con limón
  • Zumo de tomate o de naranja natural (un zumo al día como máximo), batidos de frutas
  • Cerveza sin alcohol.

También te recomendamos las herramientas de Eroski que os pueden ayudar:

– Más información en el temario de nuestro Plan para Comer Mejor, y Guía Eroski para una Alimentación Saludables.

– Servicios nutricionales:

Eventos y talleres en tienda…

Comentarios(156)

Laura Merino

Buenos consejos

Inmaculada Jiménez del Río

Lo intentaré 👍

CECILIA PEREZ

Gracias

MARI LUPE MALLA

Muchas gracias, voy a intentar caminar más.

MARI LUPE MALLA

Muchas gracias, voy a intentar caminar más

ANTONIA SIERRA

Intentare mejorar mis hábitos. Muchas gracias.

ANA MARIA BERAZA

Me ayudarán mucho todos estos consejos y aprenderé a comer bien. Gracias.

ISABEL SOMOZA

Toca ponerse a ello. Gracias

LORENZA POLO

Empezaremos

MARIA DEL ROSIO LADO

Gracias por las recomendaciones, intentaré ponerlas en práctica.

NICOLAUS MILCZYNSKI

Muchas gracias! Muy útil y de necesaria aplicación.

MIREN AGURTZANE GOMEZ

Gracias por los consejos

LUIS LATXIONDO

Gracias.

PATRICIA QUISHPE

Gracias

OLATZ AGIRRE

Eskerrik asko

ALFONSO DE LA FUENTE

Gracias, tendré en cuenta las recomendaciones. ¡Vamos a por ello!

GONZALO LAMA

Ok, a tener en cuenta

RAFAEL ZUBIAGA

Información interesante para poder llevar a cabo.

RAFAEL ZUBIAGA

Información interesante para poder

MARIA DEL CARMEN LAGO

Es una buena guía que segir

SUSANA GRAÑA

La alimentación creo que es bastante saludable. El ejercicio físico es poco debido a mí salud, padezco Fibromialgia y estoy mucho tiempo acostada

ANTONIO SOLORZANO

Lo tendré en cuenta, gracias

JOSE MOLINA

Reconozco que es muy importante seguir todas estas recomendaciones pero tambien es cierto lo dificil y a veces imposible que es seguirlas. Aun asi tratare de ajustarme a ellas al maximo que pueda. Un saludo

JOSEFINA LOZANO

Gracias!

CARLOS MORENO

Trataré de hacerlo

CARLOS MORENO

Creo que llevo una buena alimentación

LORENA VILLAVERDE

Lo intentare

JUAN CARLOS AVENDAÑO

Ok

M. SALOME BOSCA

gracias

M. SALOME BOSCA

todo ok

ANA ISABEL GONZALEZ

Gracias, se intentará

ISABEL PARDO

Gracias Intentare mejorar

TERESA RAMOS

Intentaré cambiar

FRANCISCO JAVIER ALGABA

Me parece justo .Vamos a ver si podemos realizar todo eso ....

EDUARDO AZKONA

Prometo intentarlo

FINA MANSILLA

Muchas gracias seguiré sus consejos

TOMAS ORTEGA

Intentaré llevar una vida más saludable.

MARIA FERNANDEZ

Lo tendré en cuenta

PAULA RUIBAL

Me apunto al reto, gracias

MARIA DEL ROSARIO GARRO

Gracias,intentaré cambiar de avitos

PILI VERANO

Gracias por las recomendaciones

MARÍA ELENA MELGAR

Buenas recomendaciones las pondré en práctica, gracias!!!

ANTONIA CASTRO

Está maravilloso. Muchas gracias

EMILIA BOCIJA

Ok

RAMON CARRIL

Tendré que cambiar algo de mi alimentación

SALVADORA BERNAL

Procuraré seguir los consejos que he leído.

JOSÉ FERNANDEZ

Lo tendré en cuenta

ESMERALDA SANTOS

Interesante

LEYLA DEL CARMEN ALFARO

Excelente consejos, gracias

ROSA MARIA ALVAREZ

Me gustan las recomendaciones y suelo hacer caminatas largas a diario.

CARLA VARELA

Intentaré incluir cosas... sobre todo legumbres. Pero uno no se hace santo de la noche a la mañana jajaj

JESUS ANGEL URIGOITIA

Me parece muy util

IÑAKI MUÑOZ

Lo intento todos los días

MIGUEL ANGEL GRANADO

Todo muy bien

SILVIA LLANEZA

Gracias por los consejos

PIERRE ANDRE GHARIANI

Es justo el momento de perder unos kilos. Este desafío llega perfecto. Gracias

ITZI PEREZ

Gracias, lo haré.

EPIFANIO GARCIA

Intentaré hacer

JACOBA SANTANA

Bien

ROMAN RYBAKIEWICZ

Yo aprovechando que hoy es el día de hellowen quería recordar que incluso una vida saludable y de calidad conduce..... conduce hasta la muerte.

Rosa Rebel

Intentaremos llevar mejor lo del picoteo y los ejercicios aunque subir escaleras y andar lo hacemos todos los dias

LUIS MIGUEL ALONSO

No todo lo que decís es recomendable para todo el mundo. A mí la avena me da una acidez horrorosa, y el café me irrita el estómago. Por qué sólo se puede tomar un zumo natural al día? 🤔

PATRICIA TENREIRO

Intento comer mucha verdura .Pero me falla mucho el ejercicio.

PAZ DATORRE

Intentare mejorar

JUAN JOSE GOYOAGA

Gracias

IGNACIO RINCON

Lo pensare

MERCHE GARCIA

Me encanta vuestra ingotmacion; siempre se aprende algo. Gracias

GONZALO ALONSO

Buenas recomendaciones.

ARRATE HUETA

Graciss

LUIS MIGUEL SANCHEZ

Esta super bien explicado

MARCOS JAVIER FERNANDEZ

Bueno es saberlo .

MARCOS JAVIER FERNANDEZ

Bueno es saberlo

FRANCISCO JAVIER IZQUIERDO

Hay que seguir el procedimiento

CARLOS ALBERTO REBOREDO

Reconozco, que es una buena información, gracias

COVADONGA REVERTE

interesante

IONE LINAZASORO

OK.

IÑIGO SANTOS

A parte de frutas y verduras realizo abuso de patatas o snack en bolsa...procuraré reducir su consumo.

CONCEPCION SANCHEZ

Tomo nota de estos consejos.

BEGOÑA FUERTES

Muy interesante

MARIA PILAR URQUIZA

Lo intentaré.Gracias

BEATRIZ VILLASANTE

Gracias por los consejos. Algo tan básico como bajarse antes del autobús y andar un poquito más no se me había ocurrido. No todo el mundo podemos hacer un ejercicio más intenso. Gracias.

Marian Bilbao

Oso ondo!

AMAIA OLABARRI

Comida rapida y sana ya que vamos muy deprisa y no hay tiempo para los buenos habitos. Muchas Gracias

MARIO DE LEON

Buena información

ARANTXA GUEZALA

todo ok

MA ISABEL PUENTE

Voy a por ello. Gracias.

ANGELES DOMINGUEZ

Muchas gracias!lo tendré en cuenta.

ANA MARIA PIÑEIRO

Ok. Vamos por ello!!

MARIA MAGDALENA GUERRERO

Muchas gracias,es de gran ayuda

MARIA MAGDALENA GUERRERO

Muchas gracias

LORENA SEBASTIAN

Estoy encantada👌☺️

IRENE GARCIA

Intentaré poner en práctica estos consejos

M. SORAYA LOPEZ

Poco a poco intento mejorar

BEGOÑA LLANO

Lo intentare

CRISTINA DE GREGORIO NOGUERAS

Me animo a cuidar un poco más

IMANOL GABIRONDO

Correcto, abra que poner fuerza de voluntad

EMILIO ROMERA

estoy de acuerdo con las pautas ha seguir

IRATXE BARRENA

Lo estoy intentando

CRISTINA ECHEVERRI

Yo tambien lo tendre en cuenta.

IONE COSSIO

Me encantan las recomendaciones, el problema está en tener fuerzas para poder seguirlas.

MARIA LUISA PAZ

Habrá que ponerse en marcha.

NATIVIDAD HERNANDEZ

Gracias, lo intentaré

ALICIA ANTILLERA

Muy acertada la reflexión

M. JOSE ALONSO

Tomo nota de las recomendaciones muchas gracias.

ASIER RIVACOBA

Gracias

Ainhoa Sanz

Buenos consejos, intentaré aplicarlos. Gracias

ARANTXA GUEZALA

me gustan las recomendaciones

MARIA EUGENIA MUZAS

ME ENCANTAN ESTAS RECOMENDACIONES,LO INTENTARE LLEVAR HA CABO.

    CARMEN SAN ROMAN

    SI. Intentaré hacerlo

BRAULIO GONZALEZ

Gracias por las recomendaciones , las tendré en cuenta

MAITE ECAY

Gracias, seguiré vuestras recomendaciones

IGNACIO JESUS ARISTI

MUY INTERESANTE

ANA FDZ DE MATAUCO

iniciativa interesante, gracias

ANA FDZ DE MATAUCO

Gracias por las recomendaciones

ESTIBALIZ URQUIZA

Gracias

MARIA SARA GONZALEZ

A mi me gustaría mejorar. a veces por falta de tiempo comes lo más rápido. Me gustaría un menú de esos confeccionado de una semana para así poder mejorar. Gracias

Juan Casal

Muchas gracias lo tendré en cuenta para el iniciar el camino saludable

EMILIA PEREZ

Me encantaron vuestras ideas para comer de todo

IBAN ARRAIZA

Ok

RODOLFO JACA

Para tener en cuenta

M. BEGOÑA IGLESIAS

Me parece correcto pero ahora mismo la falta de tiempo me impide andar lo que quisiera

ALEJANDRO CARNICE

A darle marcha al Body y ritmo a la fruta

ANA BELEN PAREDES

lo tendre en cuenta

MARIA JOSE GIACHETTO

Muchas gracias por las recomendaciones

felipe luengo

Llevo una dieta equilibrada y la mejoraré.eskerri asko.

ELOISA LOPEZ

Eskerrik asko! Lo intentaremos!!!

PABLO MOLINERO

Será mi objetivo, lo intentaré

FRANCISCO JAVIER LIZARAZU

la pregunta de beber todos los dias ,bebo una copa de vino para comer y cenar,lo f de comer entre comidas normalmente no como nada , salvo un cafe a media tarde

NOELIA MATILLA

Gracias por la recomendaciones! Intentaré seguir sus consejos 😉

M CARMEN ALBES

Buenos consejos para una vida sana

AINARA ARRONDO

Gracias por la info

MARIA LUISA BRAVO

Es más fácil y sabroso para mi recurrir al dulce.

CARLOS MARTIN

OKEY...

LUIS ALFONSO GARCIA

Esta bien pero, el problema es que por ansiedad enseguida a lo fácil y poco sano claro

BEGOÑA ROZAS

Mi problema es que no como entre horas, pero el la comida y cena como demasiado

TERESA ROBLEDO

Suerte y a por los hábitos sanos

M. TERESA MARQUINA

Me han encantado las recomendaciones, intentaré tenerlas en cuenta

    MARIA REYES SANTIAGO

    Me parece bien . Habrá que intentarlo.

GOIURIA RUIZ

Me parece todo muy correcto. El problema a veces es el tiempo y el estres; que nos hace tirar de lo más fácil y menos saludable para comer. El ejercicio, en mi caso, entre el trabajo y lo que me muevo con mis dos hijas creo que cumplo.

    FERNANDO HERNANDEZ

    Ok

DAVID RIAÑO

Me gusta cuidarme y sentirme bien

MARI CRUZ RIOS

😅👍

HASIER REKONDO

Gracias. Lo tendré en cuenta

M. BELEN LEMA

buenas recomendaciones, las tendré en cuenta para aplicarlas a mi rutina diaria

    VICTORIA SOUTO

    Intentaré cambiar mis hábitos...

LUIS MARIA MIRANDA

La fruta no me gusta .como bastante verdura pero tb chocolate y otros dulces.

M. NIEVES UGALDE

Lo int ntare

    BELEN LIEBANA

    Ok

JUAN IGNACIO ARAMBURUZABALA

Está todo muy completo.

TXEMA HUIZI

Pues que creo que como bastante bien sin excesos grasos pero soy de un par de cervezas al día y uno o dos vasos de vino tinto y no quiero cambiar.

LUCIANO RODRIGUEZ

Ok

MARIA CELESTE DE LA FUENTE

Me parecen muy correctas las recomendaciones. Mi problema es que por ansiedad o estrés recurro enseguida a lo fácil y lo que me gusta, el chocolate y las galletas en vez de fruta o frutos secos. También me cuesta coger una rutina para hacer ejercicio aunque sea salir a andar o hacer algo en casa como bicicleta o estiramientos. Yo creo que lo primero es irse poniendo metas pequeñas y prepararse mentalmente para ello. Saludos y muchas gracias.

MATILDE FONTENLA

Lo tendré en cuenta

    LUIS MIGUEL ALONSO

    No todo lo que decís es recomendable para todo el mundo. A mí la avena me da una acidez horrorosa, y el café me irrita el estómago. Por qué sólo se puede tomar un zumo natural al día? 🤔

    MARÍA ELENA MELGAR

    Buenas recomendaciones las pondré en práctica, gracias!!!

    MARIA DEL ROSARIO GARRO

    Gracias,intentaré cambiar de avitos

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