Zapo- eta itsaski-kazola

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Zapo- eta itsaski-kazola

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kcal
219 11%
Azukreak
11,00g 12%
Koipeak
4,00g 7%
Koipeak saturatuak
0,00g 4%
Gatza
1,00g 22%
1/5 izar. 1 baloraziotan oinarrituta

Prestaketa

Pelar y cortar la cebolla, el ajo, el pimiento y la zanahoria en brunoise. En una cazuela, sofreír las verduras, con una cucharada de aceite. Añadir el tomate y cocinar unos minutos más. Incorporar el vino blanco y dejar que evapore el alcohol. Triturar y colar el sofrito. Volver a calentar la mezcla y añadir el caldo. Añadir el rape y las almejas y dejar cocer 10-12 minutos a fuego suave. Agregar las gambas y cocinar 2 minutos más. Ajustar de sal y pimienta y terminar con perejil fresco picado.

Adibide ona da Eguberrietako menu batek, berezia eta zaporetsua izateaz gain, oso osasungarria ere izan dezakeela ikusteko. Itsas-zapoak, arrain zuria izan arren, zapore handiko haragia du. Oso gantz gutxi eta kalitate handiko proteina dezente ematen ditu. Gainerako osagaiek mantenugai onuragarriak gehituko dituzte, hala nola zuntza eta gantz osasungarriak, plateraren balio kalorikoa asko handitu gabe.

Osagaiak (4 pertsonak)

  1. 400 g zapo
  2. 150 g ganbak
  3. 100 g txirlak
  4. 200 g tipula
  5. 200 g piper gorria
  6. 200 g azenario
  7. 30 g tomate birrindua
  8. 1 baratxuri-atal
  9. 15 ml oliba-olio
  10. 100 ml ardo zuri
  11. 300 ml arrain-salda
  12. 3 g perrexil
  13. 1 g gatz
  14. 3 g piperbeltz

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