Azkenburukoetan fruta sartzea

Landare-kontserbak erabiltzea, azkarra eta osasuntsua!

Fruitu lehorrak izatea, ordu artean jateko

Arrain-kontserbak jatea

Barazkiak probatzea krema eta zopetan

Janaria frijitu ordez, labekatzea

Denborarik ezean, arrain izoztua kontsumitzea

Ogi % 100 integrala aukeratzea zuntz-iturri gisa

Asteko menua tuper osasuntsuekin plani katzea

Koipe osasuntsuak aukeratzea

Gatzaren ordez, espeziak erabiltzea

Gosaltzeko, esneki naturalak hartzea

Koipe gutxiago duten haragi zuriak probatzea

Janaria gozatzeko, datilak erabiltzea

Arrautzak jatea proteina-iturri gisa

Lekaleak txertatzea, landare-proteina lortzeko

Arrain urdina aukeratzea

Egunean 5 fruta- eta barazki-ano kontsumitzea

Bihi osoko hidratoak txertatzea, zure platerak osatzeko

Hidratazioa hobetzeko, ura edatea

Zure gogoko janariaren bertsio osasuntsua prestatzea