Para los niños es fundamental realizar 5 comidas al día, incluyendo una buena merienda por la tarde. Esta comida resulta fundamental en el crecimiento y desarrollo adecuado de los pequeños, por lo que es muy importante saber qué alimentos son los más adecuados.

Te damos algunas claves para una merienda sana

¿Sabías que la merienda debe representar el 15% del aporte energético total diario?

Además, algunas de sus ventajas son: Una merienda adecuada ayuda a controlar el sobrepeso. Es un recurso eficaz para calmar el apetito y evita el picoteo entre horas.Supone un paréntesis y una recarga de energía útil y necesaria, sobre todo, en el caso de que el niño realice actividades extraescolares.

Por una merienda variada

• Según los expertos en nutrición, lo más importante es que sea variada.
• No debe interferir negativamente en el proceso de digestión de la comida del mediodía. Para ello debe estar lo suficientemente alejada de la misma y no tomarse demasiado tarde para impedir la cena. Lo más recomendable es que pasen tres horas entre la comida y la merienda, y entre ésta y la cena.
• Hay que cuidar no sólo el tipo de alimentos a incluir, sino la ración de los mismos. Las cantidades dependerán de la edad del niño y de la actividad desempeñada. No deben ser desorbitadas para evitar el exceso de calorías o anular el hambre para la cena.
• Debe incluir alimentos ricos en nutrientes.
• Debe moderarse el consumo de alimentos excesivamente calóricos o ricos en grasas saturadas y azúcares refinados que, tomados en exceso, pueden ocasionar sobrepeso, obesidad y otras patologías.
• Los bocadillos son una buena opción para recuperar fuerzas. En el relleno podemos introducir ingredientes como el jamón, queso, etc. Otra opción a contemplar de vez en cuando es tomar un bocadillo de chocolate, que gusta a todos los niños y hace las meriendas fáciles y divertidas.

La denominada “merienda cena” es una opción nutricional aceptable cuando se incluyen alimentos suficientes y variados y se practica ocasionalmente. El consumo, por ejemplo, de un bocadillo de tortilla francesa y queso con una fruta y, antes de ir a la cama, un vaso de leche, puede ser una alternativa eventual a la merienda y la cena.

La educación física es algo más que hacer deporte. Es fuente de salud y bienestar tanto física como psicológica. Nada mejor que comenzar a practicar deporte desde edades tempranas.

Hasta los 6 ó 7 años no existe demasiado sentimiento de grupo en los niños.

La cooperación es uno de los elementos importantes desde los 6 a los 12 años, que es el período en el que se consolida la personalidad y en el que los chavales aprecian mucho la fidelidad de sus compañeros.

Y en la adolescencia es cuando se empiezan a crear sentimientos de competitividad.

Las verduras y hortalizas son alimentos básicos ya que son una excelente fuente de vitaminas, minerales, fibras y elementos antioxidantes, sustancias que ayudan a regular el organismo. Proporcionan poca energía y aportan sensación de saciedad, por lo que resultan ideales para controlar el peso y la obesidad.

En la infancia y la adolescencia son alimentos imprescindibles.

El ejemplo en casa

Nada mejor que dar ejemplo para que los pequeños y jóvenes de la casa coman verduras. Así que ¿a qué esperas?

Recuerda que...

Al niño no tienen por qué gustarle todas las verduras, pero si conoce y prueba las variadas opciones que hay de tomarlas, seguro que amplía su selección de hortalizas preferidas.

Las vitaminas son nutrientes esenciales que el organismo necesita para conseguir un funcionamiento adecuado que permita poseer una buena salud y tener un crecimiento adecuado.Junto con los minerales, garantizan el buen aprovechamiento de los nutrientes y regulan el funcionamiento del organismo.

El mejor medio para asegurar un aporte adecuado de todas las vitaminas es proporcionar al escolar una alimentación variada, con una elevada presencia de frutas y verduras.

Los niños son uno de los grupos de población que más vitaminas necesitan para asegurar un buen crecimiento. Por ejemplo, los niños pequeños necesitan más aporte de calcio y vitamina C para tener unos huesos sanos y unos dientes fuertes. Y especialmente en los niños es importante que no falten las vitaminas A, C, D, B1, B2 y B9 o ácido fólico. Durante la elaboración o conservación de los alimentos, las vitaminas pueden destruirse y perder sus propiedades. Por ello, es importante que en la alimentación, además de alimentos elaborados (cocidos, fritos, en conserva o congelados), sea rica en alimentos crudos y naturales.

Jugar a baloncesto enseña a los niños cómo trabajar en equipo. Se trata de uno de los deportes más populares del mundo y una de las actividades físicas extraescolares más escogidas por los niños.

En un partido de baloncesto, el objetivo es mover el balón hacia adelante para superar en número a los adversarios y crear la oportunidad para encestar. Gana un partido el equipo que obtiene más puntos encestando el balón.

Por ello, en baloncesto es clave un buen trabajo en equipo, tanto en defensa como en ataque. Todos los jugadores pueden lanzar el balón y son libres de moverse por la pista, por lo que deben distribuirse las posiciones para no molestarse entre ellos. La posición en que se juegue estará en función de las habilidades, peso y capacidad física de cada uno, así como de las tácticas del entrenador. Hay tres posiciones básicas: pívot, alero y base, dependiendo de la zona de la pista en la que te sitúes, y que se puede cambiar durante el partido.

Beneficios

Es uno de los deportes más completos, ya que desarrolla toda la musculatura, las extremidades superiores e inferiores y la capacidad respiratoria; además, estimula el espíritu de observación y favorece el control de los movimientos y la capacidad de resistencia, desarrollando la rapidez, la agilidad y la flexibilidad.

Este deporte es uno de los más sanos y recomendables para todos los niños ya que, además de ayudarles a crecer sanos y fuertes, les obliga a trabajar en equipo y a pensar de manera colectiva.

Cuándo empezar a jugar

A los 5-6 años se puede empezar con el mini-baloncesto, y más adelante, podrá empezar a jugar en un equipo con el fin de participar en competiciones y torneos.

A partir de este mes, nuestros menús están avalados por Jesús Román, presidente de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA).

Sigue nuestros consejos para que tu hijo disfrute de un desayuno y una comida saludable y equilibrada.

El desayuno ideal

Según la SEDCA es aconsejable que el niño lleve un bocadillo variado (de paté de atún, embutido, etc.) y/o una fruta o un zumo envasado.

El desayuno ideal constará de:

• Fruta natural y/o zumo natural
• Algún producto obtenido de cereales...
• Lácteo. Usualmente, una taza de leche 'coloreada' con un producto de cacao soluble.

Esta planificación semanal asegura que los niños reciban una alimentación variada. No obstante, puede adaptarse cambiando el orden de los días, aumentando o disminuyendo la presencia de algún producto, o sustituyéndolo por otro similar. La cantidad de cada ración dependerá de la edad del niño.