Saltar o menú de navegación e ir ao contido
EROSKI recibiu o premio NAOS que outorga a Axencia Española de Seguridade Alimentaria, que depende do Ministerio de Sanidade e Consumo.
Os principais expertos en nutrición participan nesta campaña
O sobrepeso e a obesidade son, na maioría
dos casos, a consecuencia dun desequilibrio
entre o que comemos e a enerxía que
gastamos.
Por iso, dous dos principais consellos para previlos consisten en coidar a alimentación e en practicar regularmente actividade física.
A dieta para un control de peso debería centrarse en moderar a cantidade de alimentos inxeridos sen alterar as proporcións de equilibrio da dieta e tendo en conta todos os grupos de alimentos.
Revisar tanto a cantidade como o que comemos ao longo do día é un dos primeiros pasos para manter o noso peso.
Chamamos dieta ao conxunto de alimentos que tomamos de forma regular ao longo do día. Para que unha dieta de adelgazamento sexa efectiva debe axudar a conseguir unha diminución da masa graxa, manter a perda de peso que logramos e previr o aumento de peso corporal futuro.
Unha das mellores maneiras de reducir o peso é unha dieta que supoña unha restrición enerxética e manteña os criterios dunha alimentación mediterránea saudable. Se ademais, moderamos o contido de graxas e azucres, a dieta sería óptima para garantir os nutrientes que necesitamos.
Toda proposta de alimentación para tratar os excesos de peso debe acompañarse dun plan de actividade física paralelo, que ademais de favorecer a perda progresiva de peso ten múltiples beneficios para a saúde.
Luis Beato
Presidente da Asociación Española de Estudos Alimentarios
Previr o sobrepeso é cambiar hábitos diarios
Previr o sobrepeso supón un cambio nos hábitos diarios. Iniciar dietas drásticas suprimindo algúns grupos de alimentos, ou saltando o horario de comidas, supón en moitos casos abrir a porta a maiores complicacións ou, no peor dos casos, pode desencadear un trastorno da conduta alimentaria (anorexia ou bulimia nerviosa). Sempre que necesitemos variar o noso patrón alimentario haberá que facer cambios que poidamos manter ao longo da nosa vida, incluíndo a actividade física como un aspecto esencial. Coidar o noso estado nutricional é unha manifestación máis dunha axeitada autoestima.
A gama de pasta EROSKI inclúe os niños espinaca. Un xeito diferente de comer pasta que coida a túa alimentación.
Coñece as vantaxes da Dieta Mediterránea, baseada na variedade e na moderación das porcións.
En todas as etapas do ciclo vital é importante que a alimentación sexa saudable:
Demostrouse que a Dieta Mediterránea constitúe un modelo de alimentación saudable pola súa contribución a un bo estado de saúde e a unha mellor calidade de vida.
O segredo para unha dieta de control de peso reside en realizar unha alimentación variada, pero sen caer nos excesos. Por iso, recoméndase tomar alimentos de todos os grupos para unha axeitada achega de enerxía e nutrientes.
En www.consumer.es tes unha variada oferta de menús que poden axudarche a levar unha alimentación equilibrada.
Se queres conseguir unha alimentación equilibrada, variada e adaptada ás túas necesidades sigue os consellos da pirámide da alimentación.
Entre os alimentos que teñen que estar presentes nunha alimentación saudable, que axuda a combater a obesidade e aumento de peso, pódense citar:
> Interpretación de la pirámide nutricional
Acompañada dunha dieta sa, a actividade física axúdanos a controlar o noso peso.
Xunto coa alimentación equilibrada, o exercicio físico é unha das principais recomendacións para adelgazar ou manternos no noso peso.
Abonda con incluílo como un hábito do noso estilo de vida: camiñar, montar en bici, nadar, bailar, subir ao monte as fins de semana ou correr 20 minutos son actividades que están ao alcance de todos e que evitan as consecuencias do sedentarismo.
Os expertos recomendan practicar exercicio físico de xeito regular (5 días á semana durante media hora). Sábese que o exercicio físico axuda a combater o estrés, a ansiedade, o insomnio, a depresión, etc.
Os cereais son un básico na túa alimentación. Coñece a gama de arroces EROSKI, adaptados ás túas necesidades, como o Arroz Integral EROSKI.
Mostrámosche as claves para vixiar o teu peso de xeito doado e saudable.
En www.consumer.estes máis de 1.000 receitas específicas para vixiar o teu peso.
Leite desnatado. Pan integral e xamón.
Froita e/ou infusión.
Arroz fervido con verduras. Polo á grella. Gornición de ensalada. Froita. Infusión sen azucre.
Iogur desnatado e/ou infusión. Biscottes
integrais.
Plátano.
Sopa de verduras. Peixe ou ovo á prancha. Froita ou iogur.
EROSKI é especialista en alimentos frescos. Atoparás a punto cada día a peixería, a froitería e a carnicería cos mellores sistemas de trazabilidade de produto. Os produtos marca EROSKI teñen unha óptima relación calidade-prezo e supoñen un aforro de máis dun 20% respecto a produtos equivalentes doutras marcas. Ademais, aproveita as súas promocións, como as ofertas 3 x 2.
Ten moita vitamina A e C, pero sobre todo o melón contén auga ¡ata un 80% da súa composición!
Cociñadas cun pouquiño de aceite de oliva e allo, as gulas son un prato san e equilibrado. As gulas en EROSKI son ‘Guliciosas’.
A primeira comida do día é a máis importante. Comeza o día cos cereais de EROSKI: con froitas vermellas, con mel, de millo...
Rico en proteínas e de fácil dixestión, o ovo é un dos básicos da túa dieta. En EROSKI atopas tamén os XL, Campeiros, Aforro...
Moi recomendada en dietas de adelgazamento, a berenxena é unha boa base para as túas ensaladas e purés.
Se queres coidar a túa liña, inclúe o pan integral no teu menú diario. Entre os seus beneficios, a achega de fibra.
Pavo EROSKI cortado en finas lascas e nun envase fácil de abrir e volver pechar para manter toda a súa frescura.
Como sobremesa, como entrante, como aperitivo... o queixo fresco axúdache a manter o teu peso, xa que ten un baixo contido en graxa.
E sen nada de materia graxa. Tamén dispós de diferentes sabores, con cereais ou froitas. Completa a achega de calcio diario que necesitas.
Ten un alto índice de fibra e de auga, polo que o kiwi é un dos teus mellores aliados para coidar a dieta. Goza da gama de froita dispoñible en EROSKI.