Saltar o menú de navegación e ir ao contido
EROSKI recibiu o premio NAOS que outorga a Axencia Española de Seguridade Alimentaria, que depende do Ministerio de Sanidade e Consumo.
Os principais expertos en nutrición participan nesta campaña
Hai tres grandes grupos de factores que inflúen
na calidade de vida das persoas maiores:
os xenéticos, os ambientais e outros
relacionados co estilo de vida.
O mantemento dun axeitado estado nutricional a través da dieta pode chegar a ser determinante para a saúde.
Mediante unha alimentación e un nivel de actividade física axeitados pódense minorar os cambios relacionados co proceso de envellecemento.
A cantidade e repartición de nutrientes na segunda metade da vida é similar á do adulto san, aínda que hai que axustalos.
Unha alimentación que pretenda axudar á lonxevidade saudable debe axustarse aos cambios nas funcións dixestivas, na composición corporal. Estes poden deberse a cambios hormonais, fisiolóxicos e do estado xeral da saúde.
Os cambios fisiolóxicos atribuídos á idade e, especificamente, aos maiores son:
Unha alimentación axeitada axuda a alcanzar unha lonxevidade saudable. Coñece cales son os alimentos que necesitas.
Os expertos coinciden en apuntar que grupo de alimentos convén máis nesta etapa vital:
A medida que un se achega a idades avanzadas, aconséllase levar unhas pautas alimentarias máis regulares, cunha maior frecuencia de comidas e unha menor cantidade destas. O semáforo nutricional de EROSKI axudarache a controlar as calorías inxeridas ao día.
Aínda que é certo que as persoas maiores necesitan unha menor cantidade de enerxía que o resto da poboación, hai nutrientes que son fundamentais e por iso deben ser aumentados, por exemplo, o calcio, a vitamina D, vitaminas e minerais antioxidantes, e proteínas.
A gama EROSKI Listo! ofréceche todos os beneficios da verdura. E se non dispós de moito tempo para cociñar, é rápida e fácil de elaborar. Unha solución para a túa alimentación.
ANNA BACH
Coordinadora científica
Fundación Dieta Mediterránea
Pequenos cambios que producen grandes efectos na saúde
A recuperación do noso modelo alimentario, o mediterráneo, é un elemento clave da lonxevidade saudable. O seu fundamento radica en ofrecer variedade, estacionalidade, múltiples sabores, cores e moderación nas racións. A alimentación nos maiores debe ser máis equilibrada que nunca. Unha boa alimentación non pode garantirnos a saúde pero se é adecuada e variada, e vai acompañada de hábitos saudables, pode manter ou aumentar a calidade de vida, e contribuír a previr e tratar distintas enfermidades. Pequenos cambios no estilo de vida producen grandes efectos sobre a saúde.
As alteracións funcionais, sobre todo as que afectan ao aparato dixestivo, condicionan a nutrición nas persoas maiores.
Tanto os excesos como os déficits nutricionais non se resolven de igual modo que na etapa adulta. Por este motivo, a partir dos 65 anos convén seguir as seguintes pautas:
A práctica de exercicio físico ten múltiples vantaxes, desde un paseo ata un plan de actividade supervisado por especialistas. ¡Móvete!
O exercicio físico é fundamental en todas as etapas da vida. Se fas deporte de forma regular, axudarache a te manteres activo.
A actividade física ten innumerables vantaxes:
Fresca e de tempada. Todos os beneficios da froita con óso: melocotón, nectarina, albaricoque, paraguaio... benefíciate de todo o seu sabor. Atópalos na túa tenda EROSKI.
Considérase unha alimentación saudable aquela que resulta suficiente, equilibrada e variada.
Diariamente:
Semanalmente:
Ocasional e moderadamente:
> Interpretación de pirámide nutricional
En www.consumer.es teñen un menú para os 365 días do ano e máis de 3.000 receitas co seu comentario dietético.
Na nosa proposta de menú tipo, damos resposta ás necesidades nutricionais e enerxéticas para a túa actividade diaria.
En www.consumer.es atoparás máis receitas catalogadas pola súa dificultade, prezo ou estado de saúde.
Leite desnatado. Pan, cereais ou bolería non graxa. Marmelada ou queixo fresco.
Fruta. Infusión.
Froita e unha infusión.
Pasta, arroz ou legume con verduras. Carne magra ou peixe. Gornición vexetal (ensalada ou verdura cocida). Froita.
Iogur. Galletas tipo María, torradas ou biscoito caseiro.
Sopa, pasta ou verduras con pataca. Peixe, queixo ou ovo. Froita.
Leite desnatado ou infusión.
EROSKI é especialista en alimentos frescos. Atoparás a punto cada día a peixería, a froitería e a carnicería cos mellores sistemas de trazabilidade de produto. Os produtos marca EROSKI teñen unha óptima relación calidadeprezo e supoñen un 20% respecto a produtos equivalentes doutras marcas. Ademais, teñen cabida en promocións, como as ofertas 3 x 2.
No almorzo, a media mañá ou na cea. O leite é fixo na túa alimentación. E achégache o calcio que necesitas. Enriquecidos con vitaminas, con calcio con Omega 3... atópalos en EROSKI.
Achegan sabor ás túas receitas. A gama de herbas aromáticas de EROSKI é variada: dende tomiño, loureiro ou cravo ata ourego.
Calidade e receita tradicional nun. A gama de vexetais en conserva de EROSKI é unha solución rápida e saudable na cociña. Axúdanche a coidar a túa alimentación.
A leituga é un dos vexetais máis consumidos. É a base de moitas das túas ensaladas e gornicións e entre os seus beneficios atópase a achega de fibra e vitaminas.
Á achega de proteínas do ovo súmanse os ácidos graxos ‘bos’ Omega 3. Para que goces a gusto dun dos básicos da túa despensa.
As bólas crocantes de muesli de EROSKI Seleqtia axudaranche a completar o almorzo e mesmo a cea. Inclúen améndoas e amorodos.
A gama de iogures Biactive de EROSKI regúlanche o teu tránsito intestinal, o que mellora a túa calidade de vida.
Con pel e ben lavada, a mazá é unha das froitas con máis vitaminas. Ademais, é fácil de comer, transportar... e resulta moi económica.
O peixe azul debe ser un fixo na túa alimentación semanal. Entre as súas vantaxes, a de ser un dos alimentos frescos máis completos.
Completa a túa ración de calcio coas lascas de queixo light EROSKI, teñen un 50% menos de materia graxa.