Saltar o menú de navegación e ir ao contido
EROSKI recibiu o premio NAOS que outorga a Axencia Española de Seguridade Alimentaria, que depende do Ministerio de Sanidade e Consumo.
Os principais expertos en nutrición participan nesta campaña
Atópaste nesa etapa da vida en que os fillos
comezan a adquirir autonomía, á par
que tes máis independencia na túa vida...
e notaches que tes máis tempo libre.
Dedícao a ti, é o momento perfecto para que revises os teus hábitos alimentarios e comeces a practicar exercicio a diario.
Consulta o menú tipo que che propoñemos e o decálogo do benestar. Porque tras os 45, chegou a hora de activarse: de coidarse pero sen excesos, de defender as túas prioridades e de gozar a nivel profesional e persoal no día a día.
É un dos primeiros hábitos que convén revisar. Informámoste dos beneficios da alimentación equilibrada.
Moitos son os beneficios dunha alimentación equilibrada na saúde. Na túa alimentación diaria non debe faltar:
Unha alimentación inadecuada pode provocar sobrepeso e osteoporose. Dámosche consellos que poden axudarche a previlos.
É necesario ao longo de todas as etapas da vida, pero a partir dos 45 faise imprescindible para combater enfermidades como a osteoporose.
As necesidades de calcio son distintas a cada idade, para unha correcta saúde ósea é necesario telo en conta.
Unha dieta eficaz para a prevención da osteoporose debería conter aqueles alimentos ricos en calcio (lácteos) e vitamina D (peixe, ovos...).
Á parte do leite e os seus derivados, hai outros alimentos que achegan calcio á nosa dieta:
Se a unha correcta alimentación lle sumas a práctica de exercicio, mellorarás a túa calidade de vida.
Existe unha relación positiva entre masa ósea e exercicio físico. Atopa o teu propio tempo para empezar con ese deporte que sempre quixeches aprender. Estarás a contribuír a previr a osteoporose e a mellorar o teu estado xeral de saúde e equilibrio psicolóxico.
Trátase de incluír o exercicio físico como un hábito do noso estilo de vida: camiñar, montar en bici, nadar, bailar, subir ao monte as fins de semana ou correr 20 minutos son hábitos que están ao alcance de todos e que evitan as consecuencias do sedentarismo.
Os expertos recomendan practicar exercicio físico de xeito frecuente (5 días á semana durante media hora).
Andrés Martínez-Almagro
Fundación Hispana de Osteoporose
e Enfermidades Metabólicas Óseas
A osteoporose pode tratarse de forma eficaz
A osteoporose pode previrse, diagnosticarse convenientemente e tratarse de forma eficaz. Consiste nunha diminución da densidade mineral ósea, que fai máis fráxil o óso e o predispón ás fracturas. En España calcúlase que afecta máis de 2,5 millóns de mulleres. A partir dos 50 anos os requirimentos de calcio son de 1500 mg/día. A mellor prevención da osteoporose é conseguir unha densidade de masa ósea óptima na xuventude. A nutrición equilibrada, con achega de calcio, sumada á actividade física regular e a tomar o sol de forma moderada é fundamental.
As barriñas de peixe de EROSKI ofrécenche un xeito diferente de degustar as proteínas que che proporcionan este alimento, tan necesario para equilibrar a túa dieta.
Adáptase ás túas necesidades nutricionais. Infórmate dos alimentos que máis che conveñen.
Os alimentos da base da pirámide son os que deben constituír o piar da túa alimentación diaria e, a medida que se ascende, atópanse os alimentos que deben ser consumidos menos frecuentemente.
Recomendámosche optar polos alimentos de todos os grupos, iso si, axustando a cantidade das racións. ¿Sabes en que consiste cada ración?:
> Interpretación de pirámide nutricional
En www.consumer.es tes un menú para os 365 días do ano e máis de 3000 receitas co seu comentario dietético e catalogadas por dificultade, prezo ou estado de saúde.
Leite desnatado. Pan ou cereais integrais. Marmelada ou queixo baixo en graxa.
Froita e/ou infusión.
Pasta, arroz ou legumes con verduras. Carne magra ou peixe. Gornición vexetal (ensalada ou verdura cocida). Froita. Pan integral. Auga.
YIogur desnatado e/ou infusión.
Sopa, pasta ou verduras con pataca. Peixe ou ovo con verduras. Froita e/ ou iogur. Leite desnatado ou infusión.
EROSKI é especialista en alimentos frescos. Atoparás a punto cada día a peixería, a froitería e a carnicería cos mellores sistemas de trazabilidade de produto. Os produtos marca EROSKI teñen unha óptima relación calidade-prezo e supoñen un aforro de máis dun 20% respecto a produtos equivalentes doutras marcas. Ademais, teñen cabida en promocións, como as ofertas 3 x 2.
As cenorias son a base para moitos dos purés, cocidos, guisados, asados... que cociñas. E achéganche vitaminas e minerais.
A grande achega de auga e o seu baixo contido en hidratos de carbono fan do porro un alimento imprescindible na túa alimentación.
Os froitos secos, en especial as noces, son aliadas de noces, son ricos en ácidos graxos ‘bos’. En EROSKI encóntralas tamén peladas.
Achegan sabor ás túas receitas. A gama de herbas aromáticas de EROSKI é variada: dende tomiño, loureiro ou cravo ata ourego.
A pera é unha das froitas máis dixestivas. Entre comidas ou como sobremesa, é unha boa fonte de enerxía.
A carne picada de tenreira é perfecta para preparar hamburguesas e albóndegas. Descubre este e outros formatos (filetes, en anacos) na túa tenda EROSKI.
No almorzo, a media mañá ou na cea. O leite é fixo na túa alimentación. E achégache o calcio que necesitas. Enriquecidos con vitaminas, con calcio con omega 3... atópalos en EROSKI.
Rico en calcio e en proteínas. O iogur é un fixo na túa dieta. De sabores, con froitas, light, bífidus... a gama dispoñible en EROSKI é ampla.
De mil flores e mesmo de eucalipto. A variedade de meles en EROSKI é ampla. Son moi bos no almorzo, para que empeces o día con enerxía.
Todos os beneficios dos vexetais nun formato cómodo de utilizar. Como as alcachofas en conserva de EROSKI.
Repasamos as claves para que leves unha alimentación variada e axeitada.
És un dels imprescindibles de la dieta mediterrània. Les mongetes vermelles i blanques són un aliment ric en fibra i ferro. A EROSKI en tens en diferents formats, com la fabada asturiana precuinada. Ben fàcil de preparar.
