Plan familias 0·12

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¿Cuántos kilos máximo puedo levantar durante el embarazo?

Respecto al número de kilos máximos que podemos levantar en el embarazo es difícil establecer una cifra. Evitaremos levantar cargas excesivamente pesadas de forma continua y sin mantener la postura adecuada ya que puede llegar a provocarnos problemas c...omo pueden ser: dolor ciático, lumbago, contracciones o incluso situaciones de mayor importancia como son el aborto, parto prematuro o bajo peso del bebé al nacer.

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Soy madre soltera, qué debo de tener en cuenta durante mi embarazo

Si estás embarazada y vas a ser madre en solitario es importante que cuentes con personas con las que compartir tus sentimientos y que puedan ofrecerte su apoyo. Si aparecen problemas o dificultades, personales o médicas, serán más fáciles de superar... si no te sientes sola y puedes compartirlas con alguien:
- Te recomendamos buscar y decidir con tiempo quién te acompañará en el parto. No tener pareja no significa que tengas que acudir sola a las visitas prenatales o al parto. Tienes derecho a ser acompañada por la persona que tú escojas: tu amiga, hermano, madre…
- Puedes ofrecer a quien vaya a acompañarte en el parto participar contigo en las sesiones de preparación al parto y preparar contigo el plan de nacimiento.
La crianza en solitario puede ser un desafío, emocional, práctica y económicamente. Pero hay varias cosas que puedes hacer para aliviar la presión:
- Si no cuentas con familia o amigos cerca o incluso así, puede ser muy positivo y útil conocer a otras madres que van a ser o ya son madres en solitario.
- Te recomendamos organizar tu red de apoyos para las primeras semanas tras el parto. No dudes en pedir toda la ayuda que necesites a tus amigos y familiares, es lo mejor para ti y para tu hijo/a. También puedes descubrir que otros padres/madres solteros son una buena fuente de apoyo.
- Lo mejor es que busques asesoramiento e información sobre la crianza y educación en solitario.
- También puedes informarte durante el embarazo de las ayudas a las que tienes derecho en tu situación.

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¿Es mejor evitar las relaciones sexuales durante el embarazo?

Si el embarazo transcurre con normalidad, puedes mantener relaciones sexuales de forma habitual, ya que no se asocian a ningún riesgo para el feto. El embarazo puede continuar siendo un espacio de placer e intimidad para ti y tu pareja, con los beneficio...s que conlleva.

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¿Cómo intentar prevenir la infección de la toxoplasmosis durante el embarazo?

Toda embarazada debe conocer las siguientes recomendaciones: - Consumir sólo carnes cocinadas o congeladas previamente. - No manipular tierra en jardines o huertos sin guantes. - Lavar meticulosamente las frutas y verduras que se vayan a ingerir crudas. ...- Evitar el contacto con excrementos de gato que puedan estar contaminados, bien porque salgan a la calle y puedan comer carne cruda (ratones, pájaros...) o bien porque les demos de comer carne cruda en casa.

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¿En qué consiste el acompañamiento de la matrona?

El acompañamiento de la matrona durante el parto puede ofrecerte cuatro dimensiones de apoyo: - Apoyo informativo. Consiste en informarte y aconsejarte con una terminología fácilmente comprensible acerca de las diferentes actividades que se realizan, s...u finalidad y sus limitaciones, la evolución del parto y el estado del feto. - Apoyo físico o tangible. Se trata de ofrecerte todas aquellas medidas que ayudan a mejorar la comodidad, como mantener la ropa de la mujer y de la cama limpia y seca, facilitar la eliminación de fluidos, mantener la hidratación de la mucosa oral, facilitar la ingesta u ofrecer la posibilidad de baños o duchas. Incluye también procurar medidas de alivio del malestar o del dolor, como son las técnicas respiratorias, los masajes, la movilidad y los cambios posturales. - Apoyo emocional. Consiste en que la matrona asiste a la parturienta con su presencia continuada en el parto, manteniendo una actitud empática, amable, paciente y respetuosa, que incluye el cuidado del lenguaje verbal y no verbal. Este apoyo sirve para potenciar tu autoconfianza, reforzarte, escucharte, animarte, felicitarte y ayudar a tranquilizarte en caso necesario. - Representación. Se basa en ayudarte a expresar y comunicar tus decisiones y deseos a los demás. Todas las mujeres deberían contar con el apoyo de la matrona durante el parto.

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¿Cómo puedo dejar de fumar durante el embarazo?

Los primeros días son los más difíciles ya que puedes notar algunas sensaciones molestas:- Muchas ganas de fumar - Dificultades para dormir o concentrarte - Nerviosismo o irritabilidad - Aumento del apetito Te aconsejamos que no te rindas porque en dos... o tres días lo peor habrá pasado. Las siguientes recomendaciones te pueden ayudar a llevar mejor este proceso: - Es mejor que evites los ambientes con humo de tabaco y las situaciones en que solías fumar. - Debes tomar mucho líquido, especialmente agua. - Te aconsejamos llevar una dieta variada y rica en fibra. - En momentos de nerviosismo o hambre, masticar chicles sin azúcar puede ayudarte. - Debes evitar los excitantes como la cafeína o las colas. - Lo ideal es que busques actividades relajantes para hacer cuando sientas ganas de fumar (pasear, ir al cine, darte una ducha de agua caliente…). Y siempre debes recordar que: - Muchas embarazadas lo han conseguido, ¡tú también puedes hacerlo! - Una recaída es solo un paso más en el camino de dejar de fumar, no debes desanimarte. - Se pueden utilizar sustitutos de la nicotina durante el embarazo, tu profesional de referencia puede orientarte. - Los grupos de ayuda o el acompañamiento psicológico pueden resultar muy útiles para algunas personas. No debes tener reparos en solicitar información en tu Centro de Salud.

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¿Puedo seguir practicando running en el embarazo?

La práctica de ejercicio físico durante el embarazo no está contraindicada, al contrario, puede resultar muy beneficiosa para ti y tu bebé. Practicar “running” durante el primer trimestre si ya lo realizabas previamente no sería descabellado, aun...que durante el segundo y tercer trimestre no es tan recomendable debido al impacto que puede recibir tu suelo pélvico como consecuencia del aumento de peso abdominal.

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¿Cómo mantener una postura adecuada durante el embarazo para cuidar la espalda?

Los cambios que provoca el embarazo en nuestro cuerpo son un buen motivo para aprender a cuidar nuestra espalda. Estos consejos pueden ayudarte: - Para reconocer la posición que mantiene tu espalda bien alineada, te recomendamos apoyarte de espaldas en u...na pared, con los pies un poco separados. Debes notar que tu cabeza, hombros, nalgas y talones tocan la pared. Te aconsjemaos echar hacia atrás ahora ligeramente la pelvis (como si quisieras apoyar también la zona lumbar) para facilitar que el centro de gravedad de tu cuerpo esté entre los pies. Este movimiento provoca el estiramiento de la musculatura de la zona lumbar y puede aliviar y prevenir la ciática. Debes intentar mantener esta posición alineada cuando camines. - Cuando debas agacharte puedes hacerlo doblando las rodillas, pero manteniendo la espalda recta. - Para levantarte o tumbarte es mejor que lo hagas siempre de lado, utilizando la fuerza de los brazos para cambiar de posición.

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Con el embarazo se me cargan mucho las lumbares. ¿Puedo hacer algo para aliviarlo?

Si sientes sobrecargada la zona lumbar, te recomendamos acostarte de lado para dormir, con la pierna de abajo estirada y la de encima flexionada con la rodilla sobre un cojín. Esta posición alivia la tensión de las lumbares y si estás acostumbrada a d...ormir boca abajo notarás que deja más espacio para la barriga a medida que esta crece. 

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¿Puedo tomar café en el embarazo?

Tomar cafeína en cantidades superiores a 300 mg (el equivalente a una media de 2 tazas de café al día) puede resultar nocivo para tu salud porque puede perjudicar el curso de tu embarazo. Su consumo elevado se ha relacionado con problemas en la fertili...dad, mayor riesgo de aborto, parto prematuro y bajo peso al nacer. No se ha estimado a partir de qué cantidad ponemos en riesgo al bebé, por lo que la recomendación general es que cuanto menos cantidad, mejor. Debes tener en cuenta que la cafeína no sólo está presente en el café, sino también en otra gran cantidad de alimentos como algunos refrescos y bebidas energéticas, por lo que es importante consultar los ingredientes de los mismos antes de tomarlos.