Moraga de sardinas

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Dificultad
Dificultad baja
Tiempo
De 30 minutos a 1 hora
Precio bajo
Precio bajo
Nutri-score
Moraga de sardinas

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kcal
386 19%
Azúcares
7,00g 9%
Grasas
22,00g 32%
Grasas saturadas
5,00g 30%
Sal
0,00g 12%
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Modo de preparación

Limpiar muy bien las sardinas para que luego sea agradable comerlas y no haya espinas ni escamas. Cortar todas las verduras y pocharlas junto los dientes de ajo laminados y el aceite de oliva virgen extra. Salpimentar.  Añadir el pimentón y el vino blanco. Hervir unos minutos para que se evapore el alcohol y disponer por encima las sardinas con la piel hacia arriba. Tapar la cazuela  y cocinar a fuego suave durante unos 5-8 minutos (según el  tamaño de las sardinas) o hasta que  que las sardinas estén hechas. Remover la sartén de vez en cuando. Servir con perejil picado y limón. 

Las sardinas, como pescado azul, aporta proteína de alta calidad, grasas cardiosaludables entre las que destacan los Omega-3 y vitaminas y minerales como vitamina D, vitamina E, vitamina B6, vitamina B12, fósforo, yodo y selenio. Y especialmente en sardinas y anchoas destaca el contenido en calcio, gracias a que ingerimos parte de sus espinas.

Ingredientes (4 personas)

  1. 15 g aceite de oliva virgen extra

  1. 700 g sal marina
  2. 2 un pimiento verde
  3. 1 un pimiento rojo
  4. 1 un cebolla
  5. 1 un tomate
  6. 1 un diente de ajo
  7. 1 g sal
  8. 3 g pimentón de la vera
  9. 40 ml aceite de oliva virgen extra
  10. 100 ml vino blanco

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