Bol griego con pollo a la parrilla
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- Dificultad
- Dificultad baja
- Tiempo
- De 30 minutos a 1 hora
- Precio bajo
- Precio bajo
- Nutri-score
- kcal
- 488 24%
- Azúcares
- 10,00g 11%
- Grasas
- 22,00g 31%
- Grasas saturadas
- 4,00g 22%
- Sal
- 1,00g 28%
Modo de preparación
Marinar las pechugas de pollo enteras en la mezcla de especias (sal, pimienta negra, tomillo, orégano, el zumo de un limón, pimentón y aceite de oliva). Dejar al menos 30 minutos en la nevera para que absorban todos los sabores.
Cocinar la pechuga de pollo a la parrilla a fuego medio hasta que esté bien cocinada y dorada por fuera.
Preparar los ingredientes del bol: picar el pepino en rodajas o cubos. Partir los tomates cherry y cortar la cebolla morada muy fina. En un plato, colocar una cama de lechuga y sobre esta el pepino, tomates, cebolla y aceitunas. Por otra parte, servir el arroz integral. Colocar en un lateral del bol la pechuga de pollo cortada en láminas gruesas.
Preparar el tzatziki mezclando el pepino rallado y bien escurrido y el ajo rallado con el yogur, zumo de limón, hierbabuena picada, un poco de aceite de oliva virgen extra y una pizca de sal. Servir el tzatziki también en el bol junto al resto de ingredientes.
Plato muy completo y saludable: carne magra que aporta proteína completa, cereal integral del que se aprovechan todas las partes y contenido nutricional del grano: más proteínas, más fibra, más vitaminas y minerales, y una buena cantidad de hortalizas variadas de diferentes colores, lo que aumenta la cantidad y variedad en vitaminas, minerales y fitoquímicos.
Ingredientes (2 personas)
- 250 g pechuga de pollo
- 2 g sal
- 2 g pimienta negra
- 2 g tomillo
- 2 g orégano
- 1 un limón
- 4 g pimentón
- 25 ml aceite de oliva virgen extra
- 1 un pepino
- 100 g tomate cherry
- 75 g cebolla morada
- 10 un aceitunas
- 50 g ensalada mezclum
- 200 g arroz integral cocido
- 1 un pepino
- 1 un diente de ajo
- 125 g yogur natural
- 1 un limón
- 2 g hierbabuena
- 15 ml aceite de oliva virgen extra
- 2 g sal
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