Bol griego con pollo a la parrilla

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Dificultad
Dificultad baja
Tiempo
De 30 minutos a 1 hora
Precio bajo
Precio bajo
Nutri-score
Bol griego con pollo a la parrilla

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kcal
488 24%
Azúcares
10,00g 11%
Grasas
22,00g 31%
Grasas saturadas
4,00g 22%
Sal
1,00g 28%
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Modo de preparación

Marinar las pechugas de pollo enteras en la mezcla de especias (sal, pimienta negra, tomillo, orégano, el zumo de un limón, pimentón y aceite de oliva). Dejar al menos 30 minutos en la nevera para que absorban todos los sabores. Cocinar la pechuga de pollo a la parrilla a fuego medio hasta que esté bien cocinada y dorada por fuera. Preparar los ingredientes del bol: picar el pepino en rodajas o cubos. Partir los tomates cherry y cortar la cebolla morada muy fina. En un plato, colocar una cama de lechuga y sobre esta el pepino, tomates, cebolla y aceitunas. Por otra parte, servir el arroz integral. Colocar en un lateral del bol la pechuga de pollo cortada en láminas gruesas. Preparar el tzatziki mezclando el pepino rallado y bien escurrido y el ajo rallado con el yogur, zumo de limón, hierbabuena picada, un poco de aceite de oliva virgen extra y una pizca de sal. Servir el tzatziki también en el bol junto al resto de ingredientes.

Plato muy completo y saludable: carne magra que aporta proteína completa, cereal integral del que se aprovechan todas las partes y contenido nutricional del grano: más proteínas, más fibra, más vitaminas y minerales, y una buena cantidad de hortalizas variadas de diferentes colores, lo que aumenta la cantidad y variedad en vitaminas, minerales y fitoquímicos. 

Ingredientes (2 personas)

  1. 250 g pechuga de pollo
  2. 2 g sal
  3. 2 g pimienta negra
  4. 2 g tomillo
  5. 2 g orégano
  6. 1 un limón
  7. 4 g pimentón
  8. 25 ml aceite de oliva virgen extra

  1. 1 un pepino
  2. 100 g tomate cherry
  3. 75 g cebolla morada
  4. 10 un aceitunas
  5. 50 g ensalada mezclum
  6. 200 g arroz integral cocido

  1. 1 un pepino
  2. 1 un diente de ajo
  3. 125 g yogur natural
  4. 1 un limón
  5. 2 g hierbabuena
  6. 15 ml aceite de oliva virgen extra
  7. 2 g sal

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