Harira vegetariana
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- Dificultad
- Tiempo
- De 1 a 1:30 horas
- Precio bajo
- Precio bajo
- Nutri-score
- kcal
- 460 20%
- Azúcares
- 14,00g 16%
- Grasas
- 10,00g 15%
- Grasas saturadas
- 1,00g 8%
- Sal
- 3,00g 62%
Modo de preparación
En una cacerola sobre fuego medio-alto, añadir el aceite de oliva y añadir la cebolla picada, una pizca de sal y pimienta negra recién molida, y sofreír todo durante 5 minutos, hasta que la cebolla esté pochada.
Bajar a fuego medio y añadir la canela, el jengibre en polvo, la cúrcuma, el comino, el azafrán, el apio picado, el tomate en trozos y el concentrado de tomate. Sofreír durante 2 minutos.
Añadir el caldo de verduras y las lentejas pardinas remojadas. Llevar a ebullición sobre fuego alto, bajar a fuego bajo cuando hierva, cubrir la cacerola y dejar cocer durante 45 minutos.
En un bol, mezclar la harina de trigo y el agua hasta que no queden grumos.
Añadir poco a poco la mezcla de agua y harina, removiendo. Cocinar la harina durante 2 minutos.
Añadir los fideos finos, los garbanzos escurridos, el perejil picado, el cilantro picado y una cantidad generosa de sal. Mezclar y cocer durante el tiempo que indique el paquete de fideos.
Corregir el sazonado, retirar la cacerola del fuego y dejar reposar, cubierta, durante 3 minutos antes de servir. Servir con limón al lado.
Se trata de un potaje típico de Marruecos. Es una preparación muy completa y saludable que perfectamente puede ser un plato único. Los ingredientes base son el tomate, legumbres, fideos y carne, con una variada combinación de especias. En este caso no incluye carne, siendo apta para dietas veganas y manteniendo la calidad nutricional. Aporta una buena cantidad de proteína de las legumbres, hidratos de carbono, grasa cardiosaludable del aceite de oliva e incluye una ración de vegetales.
Ingredientes (4 personas)
- 1 un apio
- 1 un cebolla
- 5 g cilantro
- 3 g perejil
- 20 ml aceite de oliva
- 1 g sal
- 3 g pimienta negra
- 5 g jengibre molido
- 3 g cúrcuma
- 2 g comino molido
- 2 g hebras de azafrán
- 200 g tomate maduro
- 75 g tomate concentrado
- 1500 g caldo de verdura
- 75 g lentejas
- 25 g harina de trigo
- 1 un agua
- 60 ml fideos finos
- 250 g garbanzos cocidos
- 25 g limón
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