Harira vegetariana

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Dificultad
Tiempo
De 1 a 1:30 horas
Precio bajo
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Harira vegetariana

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kcal
460 20%
Azúcares
14,00g 16%
Grasas
10,00g 15%
Grasas saturadas
1,00g 8%
Sal
3,00g 62%
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Modo de preparación

En una cacerola sobre fuego medio-alto, añadir el aceite de oliva y añadir la cebolla picada, una pizca de sal y pimienta negra recién molida, y sofreír todo durante 5 minutos, hasta que la cebolla esté pochada. Bajar a fuego medio y añadir la canela, el jengibre en polvo, la cúrcuma, el comino, el azafrán, el apio picado, el tomate en trozos y el concentrado de tomate. Sofreír durante 2 minutos. Añadir el caldo de verduras y las lentejas pardinas remojadas. Llevar a ebullición sobre fuego alto, bajar a fuego bajo cuando hierva, cubrir la cacerola y dejar cocer durante 45 minutos. En un bol, mezclar la harina de trigo y el agua hasta que no queden grumos. Añadir poco a poco la mezcla de agua y harina, removiendo. Cocinar la harina durante 2 minutos. Añadir los fideos finos, los garbanzos escurridos, el perejil picado, el cilantro picado y una cantidad generosa de sal. Mezclar y cocer durante el tiempo que indique el paquete de fideos. Corregir el sazonado, retirar la cacerola del fuego y dejar reposar, cubierta, durante 3 minutos antes de servir. Servir con limón al lado.

Se trata de un potaje típico de Marruecos. Es una preparación muy completa y saludable que perfectamente puede ser un plato único. Los ingredientes base son el tomate, legumbres, fideos y carne, con una variada combinación de especias. En este caso no incluye carne, siendo apta para dietas veganas y manteniendo la calidad nutricional. Aporta una buena cantidad de proteína de las legumbres, hidratos de carbono, grasa cardiosaludable del aceite de oliva e incluye una ración de vegetales.

Ingredientes (4 personas)

  1. 1 un apio
  2. 1 un cebolla
  3. 5 g cilantro
  4. 3 g perejil
  5. 20 ml aceite de oliva
  6. 1 g sal
  7. 3 g pimienta negra
  8. 5 g jengibre molido
  9. 3 g cúrcuma
  10. 2 g comino molido
  11. 2 g hebras de azafrán
  12. 200 g tomate maduro
  13. 75 g tomate concentrado
  14. 1500 g caldo de verdura
  15. 75 g lentejas
  16. 25 g harina de trigo
  17. 1 un agua
  18. 60 ml fideos finos
  19. 250 g garbanzos cocidos
  20. 25 g limón

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